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Profil von Dorrian

Das Profil von Dorrian wurde bereits 42863x aufgerufen.
Benutzername: Dorrian
Name:  Jan Petersen
Wohnort: Ratingen
Altersklasse: M40
Liga-Teilnahme: Ja
Wissenswertes über Dorrian:
 Trainingsstatistik
 Trainingstagebuch  Trainingsdiagramme
 Wettkämpfe
 Laufziele
 Sonstige Infos über Dorrian

Zeitraum:
bis:
 
Sportart:
Trainingsart:
 
Suchbegriff:
Treffer pro Seite:

 Treffer: 209
  Zeitpunkt Sportart Dauer Distanz KM-Schnitt km/h Trainingsart Schuhe Strecke Arbeits-
weg
Befinden Wetter Herzfrequenz Notizen  
1.Samstag,
31.12.2011
um 14:45 Uhr
Laufen  01:18:17  14.82 km 00:05:16  11.36  DL2    Stadtpark Hamburg  Nein Gut  6 Grad, trocken, matschig  ca. 150-155  Letzter Lauf des Jahres. Noch immer nicht 100% auf dem Damm, aber Laufen ging schon wieder ganz gut und machte Spaß. Tempo daher etwas schneller.
Brustgurt nach 5 km runtergerutscht, daher keine Pulswerte mehr ab da. 
 
2.Mittwoch,
28.12.2011
um 17:40 Uhr
Laufen  00:33:52  5.73 km 00:05:54  10.15  DL1  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Noch nicht wieder ganz gesund  8 Grad, trocken  133 / 146  Erster vorsichtiger Lauf nach der Erkältung. Habe gemerkt, dass mein Körper noch angeschlagen ist, und nach einer Runde abgebrochen. Lieber noch ein paar Tage Pause machen...   
3.Samstag,
17.12.2011
um 11:55 Uhr
Laufen  00:57:41  10.3 km 00:05:36  10.71  DL1-2    Stadtpark Hamburg  Nein Mies  10 Grad, trocken  149 / 164  80 Puls vor dem Lauf. Bin trotz langsam laufen schnell auf 160-Puls gewesen. Bin nach 10 km nach Hause, und hätte den Ruhepuls als Infekt-Indikator nehmen sollen: War im Anschluss schwer erkältet mit drei Tagen Fieber. 10 Tage Trainingsausfall, und verschnotterte Weihnachten...   
4.Donnerstag,
15.12.2011
um 19:40 Uhr
Laufen  01:09:28  13 km 00:05:20  11.23  DL2  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  7 Grad, nieselig, kräftiger Wind  143 / 160  Ein paar kurze Steigerungen nach 7 km, danach tat aber mein rechtes Knie leicht weh, und ich bin etwas langsamer weiter. Ist wohl noch nicht wieder ganz fit.   
5.Mittwoch,
14.12.2011
um 17:50 Uhr
Laufen  01:27:00  16.6 km 00:05:14  11.45  DL2  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  8 Grad, nieselig, windig  142 / 155  Sehr schönes Tempo, Bein total unauffällig. Rechtes Knie zwickt aber ein bisschen.

Jetzt in den ruhigen Wochen kommen all die Wehwehchen durch. Das wird aber alles schon wieder... 
 
6.Montag,
12.12.2011
um 19:20 Uhr
Laufen  01:13:37  13 km 00:05:39  10.60  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  8 Grad, trocken  133 / 142  Linkes Bein zwar noch nicht 100% fit, aber laufen musste einfach sein. Wenn auch nur 13 km. Länger Pause kann und will ich mir nicht erlauben.   
7.Mittwoch,
07.12.2011
um 18:50 Uhr
Laufen  01:38:25  17.6 km 00:05:35  10.73  DL2    Isernhagen  Nein Sehr gut, leider dabei verletzt  7 Grad, Sturm, starker Regen  137 / 151  Eigentlich sehr spannender Lauf bei Dunkelheit, Sturm und Regen. Leider habe ich mich am weitest entfernten Punkt verletzt und meinen linken Oberschenkel unspezifisch irgendwo innen leicht gezerrt, und durfte mich dann noch 7 km zurück quälen, bei langsamem Tempo. :/
Also nochmal paar Tage Pause machen, so ein Ärger. :( 
 
8.Freitag,
02.12.2011
um 20:50 Uhr
Laufen  00:56:17  10.32 km 00:05:27  11.00  Grundlagenausdauer    Stadtpark Hamburg  Nein Ging so  8 Grad, trocken.  139 / 153  Brauch mal Pause, werde das Wochenende nicht laufen. Hart überarbeitet, im November 225 Stunden fakturiert.   
9.Mittwoch,
30.11.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  00:41:09  7.35 km 00:05:35  10.72  DL2    Isernhagen  Nein Erst gut, dann mies  nass, aber kein Regen, 6 Grad  136 / 145  Abbruch wegen Verdauungsproblemen. Musste zurück GEHEN mit Krämpfen im Unterleib. Sowas hatte ich noch nie so schlimm...   
10.Dienstag,
29.11.2011
um 14:40 Uhr
Laufen  01:29:14  18.8 km 00:04:44  12.64  DL2-3    Isernhagen  Nein Sehr gut, nach 5 Tagen Laufpause (musste mal sein)  7 Grad, Sonne, frischer Wind  156 / 172  Sonne, frische Luft, einfach geil zum Laufen... Bissl Gas gegeben und das Wetter genossen, nach 5 Tagen Pause...

Am Ende nochmal schneller geworden, km 15, 15 und 17 in 4:28, 4:31 und 4:17. 
 
11.Mittwoch,
23.11.2011
um 19:05 Uhr
Laufen  01:40:22  18.8 km 00:05:20  11.24  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  7 Grad, trocken  133 / 140  Keine besonderen Vorkommnisse.   
12.Montag,
21.11.2011
um 19:35 Uhr
Laufen  01:22:35  16.6 km 00:04:58  12.06  DL2  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  3 Grad, trocken  141 / 146  Fast & easy   
13.Samstag,
19.11.2011
um 20:10 Uhr
Laufen  02:18:59  26 km 00:05:20  11.22  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  8 Grad, trocken  135 / 142  Wochenendarbeit, Projekt wird Live gestellt. Ganzen Tag im Büro gewesen, konnte erst spät loslaufen.   
14.Freitag,
18.11.2011
um 19:35 Uhr
Laufen  01:29:56  16.6 km 00:05:25  11.07  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Ging so  9 Grad, trocken  133 / 139  Zwischendurch Hungerattacke, aber nix Essbares weit und breit...   
15.Donnerstag,
17.11.2011
um 19:50 Uhr
Laufen  01:09:54  13 km 00:05:22  11.16  Grundlagenausdauer    Isernhagen  Nein Gut  0 Grad, trocken, windstill.  134 / 141  Eigentlich trainingsfrei, aber die Langeweile trieb mich vor die Tür...   
16.Mittwoch,
16.11.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:27:21  16.76 km 00:05:12  11.51  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  2 Grad, trocken, leicht windig.  139 / 176  Erst ruhiger Dauerlauf, dann nervös geworden und nach 13,8 km nochmal 1.000 m volle Kante gegeben in 3:42 min. Natürlich auf dem Stück gegen den Wind, wäre ja sonst zu einfach. ;)

Neue PB über 1.000m ;) 
 
17.Montag,
14.11.2011
um 16:25 Uhr
Laufen  01:21:17  15.15 km 00:05:21  11.18  Grundlagenausdauer    Isernhagen  Nein Gut  5 Grad, sehr neblig, windstill  135 / 146  Angenehmer Dauerlauf bei einsetzender Dämmerung bis hin zur Dunkelheit. Stirnlampe im dichten Nebel ist ziemlich wertlos, man sieht fast gar nichts mehr...   
18.Sonntag,
13.11.2011
um 19:45 Uhr
Laufen  02:22:23  25.3 km 00:05:37  10.66  Grundlagenausdauer    Stadtpark Hamburg  Nein Sehr gut  -2 Grad, trocken, windstill  134 / 142  Schon ganz schön kalt mittlerweile... :/   
19.Donnerstag,
10.11.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  01:27:06  16.6 km 00:05:14  11.44  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  7 Grad, nieselig, kräftiger Wind  137 / 146  Heute schon gelaufen, da morgen keine Zeit.

Knie in Ordnung? Zickt leicht rum nach dem Lauf... 
 
20.Mittwoch,
09.11.2011
um 19:35 Uhr
Laufen  01:28:38  16.6 km 00:05:20  11.24  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  7 Grad, trocken, sehr neblig  135 / 145  Beine nahezu unauffällig.
41 Puls vor dem Loslaufen auf der Straße, während ich auf Garmin wartete. 
 
21.Montag,
07.11.2011
um 20:00 Uhr
Laufen  01:09:58  13 km 00:05:22  11.15  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Schon besser  8 Grad, trocken, etwas windig  135 / 144  Beine wieder fast in Ordnung. Hab vorsichtshalber nach drei kleinen Runden aufgehört und bin zurück. Wäre aber gerne schon mehr gelaufen. Macht alles schon wieder sehr viel Spaß.

Diese Woche aber lieber noch ein wenig kürzer treten, besser ist das... 
 
22.Samstag,
05.11.2011
um 15:47 Uhr
Laufen  00:53:39  10.32 km 00:05:11  11.54  Grundlagenausdauer    Stadtpark Hamburg  Nein Ging so  12 Grad, trocken.  135 / 146  Konditionell topfit und voll mit Energie, aber meine Beine sind noch immer sehr zerstört. Beide Achillessehnen und unteren Waden schmerzen doch noch recht stark.   
23.Mittwoch,
02.11.2011
um 17:50 Uhr
Laufen  00:33:21  5.73 km 00:05:49  10.31  Regeneration    Isernhagen  Nein Zerstört  10 Grad, trocken.  121 / 131  Kleiner Lauf, große Schmerzen.   
24.Dienstag,
01.11.2011
um 19:20 Uhr
Walking  00:30:00  2.5 km 00:12:00  5.00  Regeneration    Isernhagen  Nein Erschöpft    n/A  Eine halbe Stunde Spazierengehen, um zumindest ein bisschen Bewegung in die zerstörten Beine zu bekommen. :)

An Laufen ist noch nicht wieder zu denken. 
 
25.Sonntag,
30.10.2011
um 10:00 Uhr
Laufen  03:14:42  42.195 km 00:04:36  13.00  Wettkampf  Saucony Fastwitch 5  Frankfurt Marathon  Nein Sehr gut  12-14 Grad, bedeckt, fast windstill  152 / 170  Ideale Bedingungen, super Zeit. Der Bericht dazu befindet sich in meinem Blog. :)   
26.Freitag,
28.10.2011
um 16:45 Uhr
Laufen  00:20:58  4 km 00:05:14  11.45  Regeneration  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  17 Grad, Sonne  125 / 140  Lockere 4 km, mit 5 kurzen Steigerungen zum MRT à ca. 50 m.   
27.Mittwoch,
26.10.2011
um 19:26 Uhr
Laufen  00:56:33  11.45 km 00:04:56  12.15  Intervalle MRT  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Sehr gut  8 Grad, trocken, kaum Wind  max 150  5x 1000m mit 1000m Trabpause.

1.) 4:31 @ 142
2.) 4:36 @ 143
3.) 4:34 @ 146
4.) 4:35 @ 147
5.) 4:37 @ 148

Trabpausen:
1.) 5:17 @ 133
2.) 5:09 @ 138
3.) 5:15 @ 139
4.) 5:13 @ 139

Ich überlege ernsthaft, auf 3:15h anzulaufen am Sonntag... :) 
 
28.Montag,
24.10.2011
um 19:30 Uhr
Laufen  01:13:53  14.9 km 00:04:57  12.10  Intervalle MRT  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  10 Grad, stürmisch  142/146/146/149 max 156  4x 2000m mit 1500m Trabpause.

1.) 9:25 (4:43)
2.) 9:22 (4:41)
3.) 9:22 (4:41)
4.) 9:18 (4:39)

Der starke Wind hat etwas genervt... 
 
29.Sonntag,
23.10.2011
um 16:40 Uhr
Laufen  00:57:48  10.35 km 00:05:35  10.74  Regeneration    Stadtpark Hamburg  Nein Gut  13 Grad, Sonne  128 / 139  alles paletti   
30.Samstag,
22.10.2011
um 09:22 Uhr
Laufen  03:18:13  35 km 00:05:39  10.59  Long Jog  Saucony Fastwitch 5  Große Schleirunde  Nein Gut  Start: 4 Grad, Sonne, Gegenwind Ende: 10 Grad, Sonne, Rückenwind  133 / 148  Leichte Beschwerden in der linken Wade.

Am Ende viel zu warm angezogen. 
 
31.Mittwoch,
19.10.2011
um 17:40 Uhr
Laufen  01:22:24  17.05 km 00:04:49  12.42  Intervalle MRT  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Sehr gut  8 Grad, sehr nasser Boden  141/145/147 max 151  3k, 4k und 5k mit 1000m und 1500m Trabpause.

1.) 14:04 (4:41)
2.) 18:54 (4:43)
3.) 23:07 (4:37)

Trabpausen:
1.) 5:11 @ 136
2.) 7:45 @ 139 (5:10)

Die Form kommt, und zwar massiv. War selber erschrocken, wie locker das Tempo von der Hand geht. Kann Frankfurt jetzt kaum mehr erwarten und bin total verunsichert, welches Tempo ich angehen soll. 4:43 erscheint mir zu langsam... 
 
32.Montag,
17.10.2011
um 18:56 Uhr
Laufen  01:38:46  20.54 km 00:04:48  12.48  Tempolauf MRT  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Exzellent  10 Grad, trocken, kaum Wind  148 Ø im Tempostück  18 km in 1:24:52 (4:43 min/km)

Tempolauf im MRT von ca. 4:43. Lief super, die 18 km vergingen wie im Flug und ohne spürbare Belastung. Puls auch auf den letzten Kilometern noch konstant bei 149-150. Jetzt heißt es Form konservieren und auf gutes Wetter hoffen. ;) 
 
33.Sonntag,
16.10.2011
um 15:17 Uhr
Laufen  00:57:49  10.35 km 00:05:35  10.74  Regeneration    Stadtpark Hamburg  Nein Gut  12 Grad, Sonne  128 / 139  Wieso lauf ich regenerativ eigtl. immer so ein gutes Tempo, und beim 35er so langsam? Komisch...   
34.Samstag,
15.10.2011
um 13:43 Uhr
Laufen  03:08:23  35 km 00:05:22  11.15  Long Jog + EB    Stadtpark Hamburg  Nein Ging so  10 Grad, trocken, Sonne.  134 vor EB 157 während EB  20 km in 1:52:49 (5:39)
15,0 km EB in 1:15:33 (5:03)

Irgendwie fehlte mir am Ende die Kraft. EB mit 4:45 über die ersten 3 km angefangen, dann jedoch ziemlich schnell Tempo verloren, am Ende nur noch 5:17er km-Zeiten. Puls aber dennoch bei 160.

Nichts getrunken unterwegs, war bei der Herbstsonne und der klaren Luft auch nicht optimal. 
 
35.Mittwoch,
12.10.2011
um 19:13 Uhr
Laufen  01:24:51  18.62 km 00:04:33  13.17  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Sehr gut  14 Grad, trocken, kaum Wind  158/163/164 max 169  3x4000m mit 2000m Trabpause.

1.) 16:32 (4:08)
2.) 16:37 (4:09)
3.) 16:26 (4:06)

Trabpausen:
1.) 10:30 @ 144
2.) 10:51 @ 147

Bombenlauf. Sollzeiten je 4:13 min/km. 
 
36.Montag,
10.10.2011
um 19:22 Uhr
Laufen  01:33:47  20.54 km 00:04:33  13.14  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut. Am Ende der 18 km leichtes Seitenstechen.  15 Grad, Sturm, Regen  156 im Tempostück (152 mit Wind im Rücken, bis 168 gegen den Wind)  18 km in 1:19:28 (4:25 min/km)

Sollzeit war 4:16, aber auf dem Niveau bin ich noch nicht ganz. Zudem war das Wetter totaler Abriss, der Boden matschig, und nach einem 14-Stunden-Tag (05:00 Uhr aufstehen) kann ich auch so zufrieden sein.

Ruhepuls vor dem Lauf: 40.

Zum Glück war es so warm (15 Grad), dadurch war es sogar ganz unterhaltsam. 
 
37.Samstag,
08.10.2011
um 09:00 Uhr
Laufen  03:12:47  35.9 km 00:05:22  11.17  Long Jog + EB    Stadtpark Hamburg  Nein Gut  10 Grad, trocken, recht windig, bei km 31-33 kräftigen Regenguss abbekommen.  133 vor EB 154 während EB  23 km in 2:10:36 (5:40)
12,0 km EB in 57:07 (4:46)
0,9 km Auslaufen

Diesmal hab ich mir meine Körner für die EB aufgespart, und bin die ersten 23 km etwas langsamer in 5:40 min/km gelaufen. Dadurch hatte ich keine Probleme am Schluss.

Anfangs war mir leicht schlecht, weil ich zu kurz vorher gefrühstückt hatte, aber nach 1:15h war die Verdauung schlagartig beendet, mein Puls ging 5 bpm runter und ich konnte leicht das Tempo anziehen. :) 
 
38.Freitag,
07.10.2011
um 05:30 Uhr
Laufen  01:41:25  18.8 km 00:05:23  11.12  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Sehr gut  Trocken, 14 Grad, windig  133 / 143  Nüchternlauf im Dunkeln mit Stirnlampe. :)   
39.Donnerstag,
06.10.2011
um 18:10 Uhr
Laufen  00:31:00  5.7 km 00:05:26  11.03  Regeneration + Athletik  Saucony Tangent 4  Isernhagen  Nein Sehr gut  13 Grad, trocken, windig  123 / 133  Kurzer Lauf zur Regeneration. Anschließend 40 Minuten Dehn- und Stabiprogramm.   
40.Mittwoch,
05.10.2011
um 17:30 Uhr
Laufen  01:34:43  20.56 km 00:04:36  13.02  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  17 Grad, trocken, recht windig  158 im Tempostück  18 km in 1:20:02 (4:27 min/km)

Sollzeit war 4:22, aber angesichts des HMs vor drei Tagen im 4:25er Schnitt fast unmöglich.

Bei 9 km hatte ich 39:55 auf der Uhr, und hab mir dann das Ziel gesetzt, unter 80 Minuten zu bleiben. Hat am Ende nicht gereicht, trotz Schlusssprint noch 2 Sekunden drüber. :) 
 
41.Dienstag,
04.10.2011
um 18:50 Uhr
Laufen  00:32:01  5.74 km 00:05:34  10.76  Regeneration + Athletik  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  19 Grad, trocken, windig  123 / 129  Kurzer Lauf zur Regeneration. Anschließend 40 Minuten Dehn- und Stabiprogramm.   
42.Montag,
03.10.2011
um 17:45 Uhr
Laufen  01:00:56  10.35 km 00:05:53  10.19  Regeneration    Stadtpark Hamburg  Nein Recht gut  22 Grad, trocken.  133 / 146  Warm und schwül, daher Puls etwas höher. Tempo sehr langsam, angenehm für die Beine.   
43.Sonntag,
02.10.2011
um 10:00 Uhr
Laufen  01:33:16  21.1 km 00:04:25  13.57  Wettkampf  Saucony Fastwitch 5  Neumünster  Nein Gut  Sonne, 25 Grad  165 / 169  Halbmarathon Neumünster.

Viel zu heiß, die Kilometerzeiten wurden zum Ende hin immer langsamer. :( 
 
44.Samstag,
01.10.2011
um 17:40 Uhr
Laufen  00:13:56  2.46 km 00:05:39  10.59  Regeneration    Stadtpark Hamburg  Nein Ging so  22 Grad, trocken.  119 / 130  Einsatzplan vor HM:

Letzte winzige Einheit vor dem HM.

Beine sind nicht fit, hoffe das wird morgen was.

Und warum sitzt jetzt ein Hochdruckgebiet über Europa und sorgt für Sonne und 25 Grad? :-( 
 
45.Donnerstag,
29.09.2011
um 20:30 Uhr
Laufen  01:03:10  13.1 km 00:04:49  12.44  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Sehr gut  Trocken, 16 Grad  154/157/158 im Tempostück, 163 max  Einsatzplan vor HM:
3x2000m mit 1000m Trabpause.
1.) 8:28 (4:14)
2.) 8:28 (4:14)
3.) 8:26 (4:13)
Trabpausen:
1.) 5:12
2.) 5:15

Ca. 3 km einlaufen / 2 km auslaufen

Regeneration läuft, das Tempo war schon viel angenehmer als vorgestern, was man nicht zuletzt am Puls sieht. Auch wenns nur 2000er waren...
Das macht Mut! :) 
 
46.Dienstag,
27.09.2011
um 19:15 Uhr
Laufen  01:13:06  15.3 km 00:04:46  12.56  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  Diesig, trocken, 18 Grad  156/161/164 im Tempostück, 167 max  Einsatzplan vor HM:
3x3000m mit 1000m Trabpause.
1.) 12:44 (4:15)
2.) 12:45 (4:15)
3.) 12:42 (4:14)
Trabpausen:
1.) 5:23
2.) 5:26

Sollzeit war das "angestrebte HM-Tempo, keinesfalls schneller".
Die dritten 3000 m fühlten sich schon böse an. Ich bezweifel, dass ich 21,1 km in 4:14 schaffe am Sonntag. ;)
Aber neue PB ist definitiv drin. 
 
47.Montag,
26.09.2011
um 18:40 Uhr
Laufen  01:23:10  15.2 km 00:05:28  10.97  Grundlagenausdauer  Saucony Tangent 4  Isernhagen  Nein Gut  22 Grad, recht schwül  136 / 147  Morgen startet Einsatzplan für HM Neumünster. Heute lockere Einheit, nachdem gestern der regenerative Lauf aufgrund Erschöpfung ausfiel.

Blase an linker Ferse gelaufen, irgendwie bin ich mit den Schuhen nicht zufrieden. :/ 
 
48.Samstag,
24.09.2011
um 16:26 Uhr
Laufen  03:01:41  33.45 km 00:05:25  11.05  Long Jog + EB    Stadtpark Hamburg  Nein Gut bis mäßig  20 Grad, trocken  137 vor EB 160 während EB  26 km in 2:23:38 (5:32)
6,05 km EB in 29:52 (4:57)
1,45 km Auslaufen

Eigentlich standen 9 km EB auf dem Plan, aber ich war sowas von alle, dass ich schon Angst hatte zu kollabieren. EB war auch recht langsam und wurde immer langsamer, daher hab ich es bei 6 km belassen. 
 
49.Freitag,
23.09.2011
um 18:00 Uhr
Laufen  01:21:18  14.8 km 00:05:29  10.92  Grundlagenausdauer    Stadtpark Hamburg  Nein Gut  16°, trocken  132 / 142  Etwas verkürzt, da morgen Vormittag 35 km auf dem Plan stehen.   
50.Donnerstag,
22.09.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  00:33:10  5.7 km 00:05:49  10.31  Regeneration + Athletik  Saucony Tangent 4  Isernhagen  Nein Gut  15 Grad, trocken.  121 / 128  Kurzer Lauf zur Regeneration. Anschließend 30 Minuten Dehn- und Stabiprogramm.   
51.Mittwoch,
21.09.2011
um 18:20 Uhr
Laufen  01:19:20  16.75 km 00:04:44  12.67  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  Bewölkt, trocken, 16 Grad  161/165/167/170 im Tempostück, 174 max  4000, 3000, 2000 und 1000 m mit Trabpausen 1500, 1000 und 500 m.
1.) 16:31 (4:08)
2.) 12:30 (4:10)
3.) 8:42 (4:21)
4.) 3:52
Trabpausen:
1.) 8:13 (5:28)
2.) 5:33 (5:33)
3.) 2:46 (5:31)

Sollzeit laut Plan war je 4:15 min/km, und die letzten 1000 m volle Pulle mit Ziel 3:48.

Wie man am Puls sieht, hab ich alles gegeben, und bin mit dem Training auch zufrieden. :) 
 
52.Montag,
19.09.2011
um 20:00 Uhr
Laufen  01:32:58  20.2 km 00:04:36  13.04  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  14 Grad, trocken  158 im Tempostück  18 km in 1:20:58 (4:30 min/km).

Angenehmer Tempolauf.

Erster Lauf mit Stirnlampe bei ansonsten ziemlicher Dunkelheit. Gewöhnungsbedürftig durch das kalte, direkte Licht (räumliche Tiefensicht fehlt dadurch), aber besser als nix. :D 
 
53.Samstag,
17.09.2011
um 08:20 Uhr
Laufen  03:26:42  38.12 km 00:05:25  11.07  Long Jog + EB    Kappeln -> Karschau -> Lindaunis -> Sieseby -> Kappeln  Nein Gut   13 Grad, bedeckt, trocken  137  Na bitte, geht doch langsam wieder. :)

30,0 km in 2:47:01 (5:34)
6,0 km EB in 28:10 (4:41)
2,1 km auslaufen in 11:31 (5:24)

Runde war länger als gedacht. Muss nächstes mal ein paar Schlenker rausnehmen, dann komm ich näher an die 35 km ran... 
 
54.Donnerstag,
15.09.2011
um 18:20 Uhr
Laufen  00:58:25  12.8 km 00:04:33  13.15  Tempoturn 17x400 / 200  Saucony Fastwitch 5  Tartanbahn des Gymnasium Langenhagen  Nein Gut  17 Grad, trocken, angenehme Luft.  Max. 172  Gesamtzeit für die 10.000m: 42:40. Rundenzeiten: 1:36,94 - 0:52,86 - 1:33,75 - 0:54,28 - 1:34,66 - 0:56,16 - 1:35,29 - 0:54,89 - 1:35,05 - 0:57,22 - 1:34,35 - 0:56,25 - 1:35,65 - 0:57,28 - 1:35,00 - 0:58,75 - 1:35,90 - 0:57,52 - 1:36,53 - 0:58,70 - 1:37,07 - 1:00,95 - 1:38,05 - 0:58,86 - 1:37,78 - 0:59,39 - 1:38,85 - 0:59,82 - 1:39,78 - 0:58,67 - 1:36,78 - 1:00,85 - 1:35,52
Ø 400m: 1:36,29
Ø 200m: 0:57,67

Sollzeiten: je 1:36 
 
55.Dienstag,
13.09.2011
um 19:20 Uhr
Laufen  01:36:03  20.2 km 00:04:45  12.62  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein mäßig  16 Grad, trocken, letzte Runde schon sehr dunkel  163 im Tempostück  17 km in 1:17:12 (4:32 min/km).

Energiespeicher noch leer von Sonntag. Form immer noch im Keller. Vor 5 Wochen bin ich auf der selben Strecke 18 km in 4:19 min/km gelaufen, heute war bei 4:32 Schluss.

Ich will wieder Spaß haben beim Laufen, diese Quälerei stinkt! :( 
 
56.Sonntag,
11.09.2011
um 14:20 Uhr
Laufen  02:42:39  29.5 km 00:05:30  10.88  Long Jog    Stadtpark  Nein Hundeelend  Warm & schwül  146  Kein Kommentar...   
57.Freitag,
09.09.2011
um 06:35 Uhr
Laufen  01:22:51  15.2 km 00:05:27  11.01  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  feuchte Luft nach Regennacht, kaum Wind. Ca. 15 Grad.  138 / 153  Nüchternlauf. Waden noch recht erschöpft, daher auf 15,2 km verkürzt.   
58.Mittwoch,
07.09.2011
um 18:50 Uhr
Laufen  01:27:22  18.4 km 00:04:44  12.64  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Muskulär im Eimer  Bewölkt, trocken, 17°, sehr windig  154/161/166 im Tempostück, 172 max  5 km, 4 km und 3 km mit 2 km und 1,5 km Trabpausen.
1.) 21:57 (4:23)
2.) 17:24 (4:21)
3.) 12:36 (4:12)
Trabpausen:
1.) 10:34 (5:17)
2.) 8:17 (5:31)

Sollzeit laut Plan war je 4:15 min/km. War nicht zu schaffen, Beine und gesamter Körper zu erschöpft. 
 
59.Montag,
05.09.2011
um 20:40 Uhr
Laufen  01:25:23  18.4 km 00:04:38  12.93  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein gut  18 Grad, trocken, fast komplett dunkel, kaum was gesehen...  163 im Tempostück  16 km in 1:11:51 (4:30 min/km).

Erster vorsichtiger Tempolauf nach der Zwangspause. Streng nach Plan gelaufen, keine Sekunde schneller. Insgesamt aber noch recht angenehm gewesen. 
 
60.Samstag,
03.09.2011
um 12:10 Uhr
Laufen  00:58:02  10.6 km 00:05:28  10.96  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Miserabel  heiß, schwül, eklig.  143 / 161  78 Puls bereits vor dem Start. Hab mich zwei Runden in der Mittagshitze durch den Stadtpark gequält, und mich dann winselnd in meine Wohnung verkrochen...

Hab mich selten so kaputt gefühlt, am Ende 155 Puls bei 5:30er Tempo. 
 
61.Donnerstag,
01.09.2011
um 18:56 Uhr
Laufen  01:22:12  15.2 km 00:05:24  11.09  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  trocken, schon recht kühl (15-16 Grad)  133 / 139  Erster vorsichtiger Lauf nach 9 Tagen Erkältungspause. Körper ist noch merklich geschwächt. Ruhepuls vor dem Lauf aber 38, also der Infekt ist raus.   
62.Mittwoch,
24.08.2011
Laufen  00:00:00  0 km     Krank      Nein Miserabel      Starke Erkältung, das bedeutet mindestens eine Woche kein Training.   
63.Montag,
22.08.2011
um 19:25 Uhr
Laufen  01:35:05  18.8 km 00:05:03  11.86  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut bis sehr gut  25 Grad, recht unangenehme Luft  138 / 153  Auch diese Woche noch Schonung für das Bein. In zwei Wochen startet mein Jokerplan für den FFM-Marathon, bis dahin muss alles wieder fit sein. Lieber eine Woche zu lange geschont, als einen Tag zu früh losgeprügelt.

Letzten 5-6 km etwas zügiger in ca. 4:50 min/km, Fokus auf Beinarbeit (Schrittlänge, Abdruck).

Bein schmerzfrei, aber anschließend doch zu spüren, dass das noch nicht ganz fit ist wieder. 
 
64.Freitag,
19.08.2011
um 05:15 Uhr
Laufen  01:40:55  18.8 km 00:05:22  11.18  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Ging so  25 Grad, schwül wie Waschküche nach langer Gewitternacht. Und das morgens um 5:15, als es noch fast dunkel war!  137 / 150  Nüchternlauf. Das Wochenende folgte lauffreien, um mein Bein zu schonen. Tut zwar nix direkt weh, aber angeschlagen ist es noch.   
65.Mittwoch,
17.08.2011
um 18:25 Uhr
Laufen  01:36:26  18.8 km 00:05:07  11.70  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  Regenschauer abbekommen  139 / 147  Auch heute nur Schonprogramm.   
66.Montag,
15.08.2011
um 17:50 Uhr
Laufen  01:17:34  15.15 km 00:05:07  11.72  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  Warm, trocken  136 / 150  Strecke verkürzt, da Bein geschont werden wollte.   
67.Freitag,
12.08.2011
um 05:25 Uhr
Laufen  01:13:54  13.1 km 00:05:38  10.64  Regeneration  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut  18 Grad, trocken.  123 / 131  Regenerativ und verkürzt, um rechtes Bein zu schonen. Nüchtern.   
68.Mittwoch,
10.08.2011
um 19:15 Uhr
Laufen  01:35:26  20.2 km 00:04:43  12.70  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Isernhagen  Nein Gut, aber noch etwas erschöpft von Montag  Bewölkt, nass, 15°  157/161/161 im Tempostück, 168 max  3 x 4000m mit 2000m Trabpause.
1.) 16:28 (4:07)
2.) 16:26 (4:07)
3.) 16:25 (4:06)
Trabpausen:
1.) 11:00 (5:30)
2.) 11:03 (5:32)

Grenzbelastung für die Beine - nächste Woche übertreib ich nicht ganz so. Sollzeit laut Plan war je 16:53 (4:13). 
 
69.Mittwoch,
10.08.2011
um 06:30 Uhr
Laufen  00:30:25  5.75 km 00:05:17  11.34  Grundlagenausdauer  Saucony Tangent 4  Hannover Isernhagen  Nein Gut  16 Grad, trocken  129 / 138  Morgendlicher kleiner Nüchternlauf als zweite Einheit des Tages.   
70.Montag,
08.08.2011
um 20:00 Uhr
Laufen  01:40:32  21.95 km 00:04:34  13.10  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein nahezu perfekt (41 Puls vor Laufbeginn)  18 Grad, trocken, leicht windig, sehr angenehme Luft  158 im Tempostück  Sehr schneller, aber angenehmer Tempolauf über 18 km. Zeit: 1:17:37 (4:19 min/km bzw. 13,9 km/h). Sollzeit laut Plan: 4:22.   
71.Sonntag,
07.08.2011
um 16:25 Uhr
Laufen  01:24:16  14.8 km 00:05:41  10.54  Regeneration    Stadtpark  Nein Sehr gut  21 Grad, meist bedeckt, trocken. Gute Luft.  125 / 135  Das Tempo für regenerative Läufe gefällt mir langsam. Macht Spaß, und strengt nicht an.   
72.Samstag,
06.08.2011
um 06:25 Uhr
Laufen  03:20:58  37 km 00:05:25  11.05  Long Jog    Große Schleirunde (Kappeln -> Lindaunis -> Kopperby -> Kappeln)  Nein Sehr gut  Erst diesig, später sonnig  132  Sehr schöner Lauf, ohne Probleme. Hab die Distanz noch gut drauf. Waren sogar 2 km mehr als geplant.   
73.Freitag,
05.08.2011
um 05:30 Uhr
Laufen  01:34:32  18.05 km 00:05:14  11.46  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  19 Grad, Regen  139 / 150  Nüchternlauf. Warmer Sommerregen.   
74.Mittwoch,
03.08.2011
um 19:55 Uhr
Laufen  00:59:45  13.05 km 00:04:34  13.10  Tempoturn 17x400 / 200  Saucony Fastwitch 5  Tartanbahn des Gymnasium Langenhagen  Nein Sehr gut  22 Grad, sehr schwül. Kurz nach heftigem Regenschauer, der die Luft von 27 Grad auf 22 Grad gekühlt hat. Bahn war aber schon wieder trocken.  Max. 177  Gesamtzeit für die 10.000m: 43:17. Rundenzeiten: 1:36,02 - 0:57,80 - 1:35,07 - 0:57,63 - 1:34,58 - 0:58,42 - 1:35,10 - 0:58,88 - 1:33,75 - 0:59,85 - 1:34,67 - 0:59,55 - 1:34,85 - 0:58,25 - 1:35,35 - 1:00,24 - 1:35,41 - 1:00,38 - 1:34,12 - 1:02,39 - 1:36,94 - 0:59,75 - 1:36,02 - 1:03,97 - 1:38,53 - 1:02,65 - 1:38,88 - 1:02,72 - 1:38,37 - 1:04,26 - 1:37,74 - 1:05,03 - 1:30,12
Ø 400m: 1:35,62
Ø 200m: 1:00,74

Sollzeiten: 1:38 je 400m und 45:20 gesamt. 
 
75.Mittwoch,
03.08.2011
um 06:35 Uhr
Laufen  00:28:42  5.35 km 00:05:21  11.18  Grundlagenausdauer  Saucony Tangent 4  Hannover Isernhagen  Nein Gut  20 Grad, trocken  131 / 141  Morgendlicher kleiner Nüchternlauf als zweite Einheit des Tages.   
76.Montag,
01.08.2011
um 18:55 Uhr
Laufen  01:10:25  15.15 km 00:04:38  12.91  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Erst gut, später Darmprobleme und Abbruch  22 Grad, trocken, Abendsonne  158 im Tempostück  Sollte 16 km TDL in 4:20 bis 4:30. Bekam jedoch Darmprobleme und musste abbrechen, nach 12,3 km in 54:13 (4:25 min/km).
Muss wieder von der Pepsi Max runter, die verträgt sich nicht mit TDL. Süßstoffe sind scheinbar darmaktiv. ;) 
 
77.Sonntag,
31.07.2011
um 11:20 Uhr
Laufen  00:43:18  6.35 km 00:06:49  8.80  Regeneration    Kiel / Elmschenhagen-Raisdorf  Nein Gut  24 Grad, sehr schwüle Luft  117  Mit dem dicken Jungen gelaufen. Gehpausen, wenn sein Puls bei 190 war. ;)   
78.Freitag,
29.07.2011
um 05:30 Uhr
Laufen  01:36:05  18.45 km 00:05:12  11.52  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  16 Grad, trocken  140 / 153  Nüchternlauf. Puls etwas hoch heute.   
79.Mittwoch,
27.07.2011
um 19:20 Uhr
Laufen  01:39:28  19.2 km 00:05:10  11.58  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut  24 Grad, schwül, unangenehm.  136 / 143  Die Runde war am Ende etwas lang, wollte eigtl. nur 18 km. War schon recht müde vom langen Tag (Laufeinheit morgens & 10 Stunden im Büro).   
80.Mittwoch,
27.07.2011
um 06:25 Uhr
Laufen  00:27:51  5.35 km 00:05:12  11.53  Grundlagenausdauer  Saucony Tangent 4  Hannover Isernhagen  Nein Gut  17 Grad, trocken, hohe Luftfeuchtigkeit  129 / 142  Peter Greif empfiehlt im aktuellen Newsletter für mich zweimal pro Woche eine zweite Einheit am Tag von ca. 5 km. Gesagt, getan. :)   
81.Montag,
25.07.2011
um 20:40 Uhr
Laufen  01:32:42  18.3 km 00:05:03  11.84  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Isernhagen  Nein Gut bis sehr gut  17 Grad, trocken, angenehme Luft, kaum Wind.  137 / 144  Erster Lauf vom neuen "Zweitwohnsitz". Geniale Wege, tolle Natur, fast wie Urlaub. Freu mich schon auf hochintensive Einheiten in diesem Revier. :)   
82.Samstag,
23.07.2011
um 14:15 Uhr
Laufen  02:13:31  25.8 km 00:05:10  11.59  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  15 Grad, bedeckt, ab und zu leichter Nieselregen, windig.  138 / 150  Km gespult...   
83.Freitag,
22.07.2011
um 05:30 Uhr
Laufen  01:38:01  18.95 km 00:05:10  11.60  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Osterwalde  Nein Gut  14 Grad, trocken, leicht windig  136 / 147  Nüchternlauf am Morgen vertreibt Kummer und Sorgen! :P   
84.Mittwoch,
20.07.2011
um 18:50 Uhr
Laufen  01:35:25  18.95 km 00:05:02  11.92  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Osterwalde  Nein Gut  22 Grad, trocken  139 / 172  Bissl zu schnell, aber war sehr schön. 1000m in 3:48 nach ca. 16,7 km.   
85.Dienstag,
19.07.2011
um 19:15 Uhr
Laufen  01:00:55  11.85 km 00:05:08  11.67  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Osterwalde  Nein Ging so  24 Grad, trocken, schwüle Luft  136 / 161  Nach 9,6 km nochmal 1000m in 4:14. War ein erfolgreicher Versuch, den Schwarm aggressiver Bremsen endlich loszuwerden.
Ansonsten war ich noch recht unfit nach den 19 km gestern und bin nur eine Waldrunde gelaufen. 
 
86.Montag,
18.07.2011
um 20:00 Uhr
Laufen  01:37:56  18.95 km 00:05:10  11.61  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Osterwalde  Nein Gut  18 Grad, Boden sehr nass nach Gewitter  136 / 171  Angenehmer Lauf. Lauf-ABC nach rund 12 km eingebaut. 1000m Sprint in 3:44 nach 16,8km, anschließend noch 1200m auslaufen.   
87.Sonntag,
17.07.2011
um 19:10 Uhr
Laufen  00:53:59  9.8 km 00:05:30  10.89  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Mäßig  20 Grad, bedeckt  134 / 144  Null Energie gehabt. Die Woche und auch das WE waren zu anstrengend.   
88.Freitag,
15.07.2011
um 20:00 Uhr
Laufen  01:32:13  17.7 km 00:05:12  11.52  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Stadtpark  Nein Gut  19 Grad, bedeckt, windstill  134 / 162  6 kleine Steigerungen à 100m gegen Ende.   
89.Mittwoch,
13.07.2011
um 20:00 Uhr
Laufen  01:31:00  18.5 km 00:04:55  12.20  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Osterwalde  Nein Sehr gut  21 Grad, bedeckt, trocken, windstill  140 / 172  Etwas schneller als im Plan, weil die Strecke so toll war. :)
Nach rund 15,5 km habe ich aus Jux einen km in 3:45 gelaufen. 
 
90.Montag,
11.07.2011
um 19:30 Uhr
Laufen  01:42:43  18.8 km 00:05:27  10.98  Grundlagenausdauer  Saucony Fastwitch 5  Hannover Osterwalde  Nein Erst mäßig, später gut  Warm, Abendsonne, windstill  136 / 147  Tolle 7-km-Runde im Wald entdeckt, die ich zweimal lief. Sehr abwechslungsreiche Wege, macht richtig Spaß. Fast schon Trailrunning. ;)
Leider bissl erschöpft nach einem 13-Stunden-Tag. :/ 
 
91.Samstag,
09.07.2011
um 09:15 Uhr
Laufen  02:12:10  24.55 km 00:05:23  11.15  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Mäßig  Sehr warm & schwül  141 / 154  Nüchternlauf. Motivationstechnisch eine Meisterleistung, die Einheit zuende zu bringen.   
92.Donnerstag,
07.07.2011
um 21:00 Uhr
Laufen  01:33:37  17.95 km 00:05:12  11.50  Grundlagenausdauer    Hannover (Mittellandkanal)  Nein Mäßig  Warm, windstill und soooo viele Insektenschwärme, dass ich nie wieder an dem Kanal laufen werde!  134 / 142  Wenig Schlaf gehabt & anstrengende Woche   
93.Dienstag,
05.07.2011
um 19:07 Uhr
Laufen  01:31:56  17.6 km 00:05:13  11.49  Grundlagenausdauer    Hannover (Mittellandkanal)  Nein Sehr gut  Recht warm / Abendsonne  132 / 156  Exzellente Tagesform, zweite Hälfte in 5:06 Schnitt bei 138 Puls.
Kurzer Sprint am Ende. 
 
94.Sonntag,
03.07.2011
um 21:15 Uhr
Laufen  01:32:59  17.6 km 00:05:16  11.36  Grundlagenausdauer    Hannover (Mittellandkanal)  Nein Gut  Ganz in Ordnung  134 / 151  sehr viele Insekten in der Luft   
95.Freitag,
01.07.2011
um 09:00 Uhr
Laufen  01:37:32  18.2 km 00:05:21  11.20  Grundlagenausdauer    Dänemark (Urlaub)  Nein Ging so  Sehr heiß trotz der Uhrzeit  145 / 159  Nüchternlauf nach viel zu viel Abendessen & Süßigkeiten tags zuvor   
96.Mittwoch,
29.06.2011
um 17:00 Uhr
Laufen  01:09:00  14.8 km 00:04:39  12.87  Intervalle  Saucony Tangent 4  Dänemark (Urlaub)  Nein Gut  Viel zu warm - Solltempo am Ende nicht mehr geschafft  152/160/166/164 max 171  1000m: 3:59
600m TP
2000m: 8:01 (4:00)
1000m TP
3000m: 12:25 (4:08)
1600m TP
4000m: 17:24 (4:21)

noch nicht wieder ganz erholt vom WK 
 
97.Dienstag,
28.06.2011
um 16:00 Uhr
Laufen  01:28:41  15.85 km 00:05:35  10.72  Grundlagenausdauer    Dänemark (Urlaub)  Nein Gut  Sonnig & warm  127 / 144  etwas langsamer zur Regeneration nach dem WK   
98.Sonntag,
26.06.2011
um 10:00 Uhr
Laufen  01:30:04  20.55 km 00:04:22  13.69  Wettkampf    Toppen af Danmark løbet  Nein Sehr gut  Sonne, 18 Grad, windig  Ø 163, max. 171  Leider kein vermessener Halbmarathon, es fehlten knapp 550 Meter. Schwaches Teilnehmerfeld, bin mit meiner Guffelzeit immerhin noch Zweiter geworden. :)   
99.Samstag,
25.06.2011
um 17:30 Uhr
Laufen  00:13:13  2.35 km 00:05:37  10.67  Regeneration    Dänemark (Urlaub)  Nein Gut  17 Grad, sonnig  129  Lockermachen vor Halbmarathon.   
100.Donnerstag,
23.06.2011
um 17:15 Uhr
Laufen  00:51:46  10.85 km 00:04:46  12.58  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Dänemark (Urlaub)  Nein Gut  Bewölkt, teilw. sonnig, 18 Grad  157/168/167 im Tempostück, 177 max  Einsatzplan vor HM:
3 x 2000m mit 1000m Trabpause.
1.) 8:25 (4:13)
2.) 8:29 (4:15)
3.) 8:19 (4:10)

Am Ende des letzten Intervalls nochmal 200m hart gesprintet. 
 
101.Mittwoch,
22.06.2011
um 15:10 Uhr
Laufen  01:33:52  17.35 km 00:05:24  11.09  Grundlagenausdauer    Dänemark (Urlaub)  Nein Gut  Gewitter, Starkregen, 14 Grad  141 / 174  Das Gewitter hat mich bei Frederikshavn voll erwischt. Dort musste ich ein gutes Stück sehr schnell laufen, um nicht am Strand als Blitzableiter zu fungieren und die Siedlung zu erreichen. Daher die Pulsspitze.   
102.Montag,
20.06.2011
um 18:00 Uhr
Laufen  01:04:12  13.85 km 00:04:38  12.94  Intervalle  Saucony Fastwitch 5  Dänemark (Urlaub)  Nein Gut  Bewölkt, windig, 15 Grad  157/164/166 im Tempostück, 172 max  Einsatzplan vor HM:
3 x 3000m mit 1000m Trabpause.
1.) 12:17 (4:05)
2.) 12:29 (4:10)
3.) 12:35 (4:12) 
 
103.Freitag,
17.06.2011
um 20:30 Uhr
Laufen  01:36:48  17.7 km 00:05:28  10.97  Grundlagenausdauer  Saucony Tangent 4  Stadtpark  Nein Gut  Bewölkt, 18 Grad, angenehme Luft  129 / 167  Erster Lauf nach Magen-Darminfekt mit zwei Tagen Durchfall. Streckenweise sehr auf Lauftechnik geachtet (kontrollierter, kraftvoller Abdruck, Beinstreckung). Zum Schluss nochmal 1000m kontrolliert schnell in 4:07 gelaufen, dabei Lauftechnik bewusst überbetont.   
104.Montag,
13.06.2011
um 10:00 Uhr
Laufen  01:50:31  19.5 km 00:05:40  10.59  Grundlagenausdauer    Kappeln-Arnis-Runde  Nein Ging so, noch ziemlich erschöpft vom WK  Sonne, 25 Grad, zunehmend heiß  140 Ø 159 max  Nüchternlauf.
Durch die zunehmende Hitze und relativ hohe Luftfeuchtigkeit ständig steigender Puls trotz gleichbleibendem, langsamen Tempo. 
 
105.Samstag,
11.06.2011
um 18:00 Uhr
Laufen  00:41:06  10 km 00:04:06  14.60  Wettkampf    Baljer Außendeichrunde  Nein Sehr gut  Windig, Sonne, 18°  167 Schnitt, 176 Max  Erster 10-km-Wettkampf seit 2009 :-)
Platz 6 von 41 
 
106.Freitag,
10.06.2011
um 21:25 Uhr
Laufen  00:14:53  2.75 km 00:05:24  11.09  Regeneration    Stadtpark  Nein Sehr gut  20 Grad, trocken  126 Ø max 160  Kurze Lockerung vor 10-km-WK morgen Abend. 5 kleine Sprints eingebaut.   
107.Mittwoch,
08.06.2011
um 19:40 Uhr
Laufen  00:51:59  10.45 km 00:04:58  12.06  Intervalle    Hannover Garbsen-Osterwalde  Nein Sehr gut. 38 Puls bei Trainingsbeginn.  15 Grad, bedeckt, angenehm.  156/163/164/167 max 176  4x1000m mit 1000m Trabpause. Bin im Grunde viel zu schnell gelaufen:
1.) 3:58
2.) 3:45
3.) 3:53
4.) 3:46
Hoffentlich rächt sich das nicht am Samstag im 10-km-Wettkampf. 
 
108.Montag,
06.06.2011
um 19:45 Uhr
Laufen  01:03:06  13 km 00:04:51  12.36  Intervalle    Hannover Garbsen-Osterwalde  Nein Ging so, nach langem Arbeitstag (5:45 aufstehen).  28 Grad, schwül, drückende Hitze.  143/165/(157)  Eigtl. war 15 km TDL auf dem Plan, aber dafür war es zu heiß. Bei km 2 des TDL entschied ich spontan, stattdessen 3x3000 IV daraus zu machen.
1. 3km: 13:03 (4:21)
2. 3km: 12:22 (4:07)
Die 2. Wdh. hat mir den Rest gegeben, die dritte war nicht mehr drin. Bin dann noch 1.8 km in 8:20 gelaufen (4:37), mit einem kräftigen Schlussspurt. 
 
109.Samstag,
04.06.2011
um 10:20 Uhr
Laufen  01:48:53  19.2 km 00:05:40  10.58  Grundlagenausdauer  Saucony Tangent 4  Stadtpark  Nein Gut  Sonne, 25 Grad, zunehmend heiß  138 Ø 150 max  Abbruch nach 19.2 km (geplant waren 25) aufgrund kleiner Blase an der linken Hacke, die bei km 17 riss. Schuhe sind noch nicht ganz eingelaufen, Schnürung vllt. auch nicht optimal eingestellt.   
110.Freitag,
03.06.2011
um 18:30 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Gut      Heute im Doppelpacke: Erst Fitness, dann laufen. Dazwischen nur ein Apfel. :)   
111.Freitag,
03.06.2011
um 20:25 Uhr
Laufen  01:21:31  14.75 km 00:05:31  10.86  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Sehr gut  Sonne, 20 Grad  132 Ø 141 max  Schönes Tempo dafür, dass es nach dem Fitness war. Sehr angenehme, trockene Abendluft.   
112.Donnerstag,
02.06.2011
um 17:50 Uhr
Laufen  01:12:11  15 km 00:04:48  12.47  Tempolauf  Saucony Tangent 4  Ellenberg -> Kappeln -> Arnis -> Grödersby -> Kappeln -> Ellenberg  Nein Sehr gut  Sonne, recht warm, ca. 24 Grad  149 / 170  Leicht schneller Tempodauerlauf. Erste schnelle Einheit nach dem Marathon. Fantastische Strecke und super Wetter.   
113.Montag,
30.05.2011
um 19:05 Uhr
Laufen  01:23:03  14.75 km 00:05:37  10.66  Grundlagenausdauer  Saucony Tangent 4  Stadtpark  Nein Gut  Sonne, 26 Grad, sehr sehr warm  139 Ø 150 max  Zum ersten mal wieder schmerzfrei laufen. Wenns nur nicht so drückend heiß gewesen wäre. :/   
114.Samstag,
28.05.2011
um 16:20 Uhr
Laufen  01:08:35  12.3 km 00:05:34  10.76  Regeneration  Saucony Tangent 4  Stadtpark  Nein Gut  16 Grad, trocken, windig  129 Ø max 139  Erste Hälfte lief super, dann zogen die Waden doch noch wieder etwas und ich musste Tempo rausnehmen. Insgesamt etwas zu schnell für Regeneration, aber es hat sich alles noch sehr gut angefühlt.
Erster Lauf mit den nagelneuen Saucony Tangent 4. 
 
115.Donnerstag,
26.05.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  00:44:39  6.9 km 00:06:28  9.27  Regeneration    Stadtpark  Nein Zerstört  18 Grad, trocken.  117 Ø max 125  Wider Erwarten immer noch ziemlich zerstörte Beine... Wollte eigtl. 10 km laufen, hab das aber verkürzt.   
116.Dienstag,
24.05.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  00:37:44  5.85 km 00:06:27  9.30  Regeneration    Stadtpark  Nein Zerstört  13 Grad, starker Wind, Sonne.  117 Ø max 128  Beine sind noch total im Eimer von Sonntag: ziemlicher Muskelkater. Die Lunge ist auch verkatert, tiefes Einatmen ist deutlich spürbar.   
117.Sonntag,
22.05.2011
um 09:00 Uhr
Laufen  03:39:37  42.2 km 00:05:12  11.53  Wettkampf    Hamburg Marathon  Nein Sehr gut (am Anfang)
Sehr mies (am Ende) 
Sonne, 26 Grad, schwüle Luft - einfach beschissen.  156 Schnitt, 168 max  Lehrgeld bezahlt, deutlicher Einbruch. Siehe Bericht im Blog:
http://dorriathon.blogspot.com/2011/05/hamburg-marathon-2011.html 
 
118.Samstag,
21.05.2011
um 17:30 Uhr
Laufen  00:13:47  2.45 km 00:05:37  10.67  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  24 Grad, Sonne  128 Ø max 149  Kurze Einheit nach dem Essen zur Lockerung. 3 kurze Steigerungen im MRT.   
119.Donnerstag,
19.05.2011
um 19:20 Uhr
Laufen  00:33:47  6.3 km 00:05:21  11.19  Regeneration    Stadtpark  Nein Sehr gut  16 Grad, trocken  136 Ø max 151  Vorletzte lockere Einheit vor dem Marathon.
5 x ca. 400m im MRT zwischendrin eingebaut.
Linkes Bein war vollkommen unauffällig dabei. 
 
120.Dienstag,
17.05.2011
um 18:00 Uhr
Laufen  00:57:34  11.25 km 00:05:07  11.73  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Sehr gut  trocken, 14 Grad  138 Ø 148 max  Flotter DL ohne nennenswerte Beschwerden im linken Bein. Das war wichtig und hob die Laune. :)   
121.Sonntag,
15.05.2011
um 16:10 Uhr
Laufen  00:34:35  5.9 km 00:05:51  10.24  Regeneration    Stadtpark  Nein Sehr gut - bis auf links Bein, sowie mal wieder Wasser in den Füßen.  14 Grad, trocken, windig  122 Ø  Linkes Bein leicht angeschlagen, daher Abbruch nach einer Runde. Schonung hat höchste Prio, will in einer Woche fit sein.   
122.Freitag,
13.05.2011
um 15:30 Uhr
Laufen  00:55:02  10.35 km 00:05:19  11.28  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  trocken, 15 Grad  131  linkes Bein nicht ganz i.O., langer Lauf morgen fällt vorsichtshalber dann aus. Nichts riskieren 8 Tage vor Marathon.   
123.Mittwoch,
11.05.2011
um 19:15 Uhr
Laufen  01:36:25  18.65 km 00:05:10  11.61  Intervalle    Stadtpark  Nein Tendenz gut
Beine noch etwas schwer 
Trocken, 20 Grad, feuchte Luft nach Regen.  147/151/151 im Tempostück, 155 max  3k-4k-5k-Treppe im MRT
Trabpause 1k & 1,5k
1.) 14:26 (4:49) @ 79,5%
2.) 19:11 (4:48) @ 81,6%
3.) 23:46 (4:45) @ 81,6%

Puls im Idealbereich für Marathon.
Max Puls entsprach 83,8%, wobei dort Tempo zu hoch war (4:35 ca.) 
 
124.Montag,
09.05.2011
um 19:05 Uhr
Laufen  01:42:40  21.15 km 00:04:51  12.36  Tempolauf    Stadtpark  Nein Ging so  Knochentrocken, 20 Grad  161 im Tempostück, 168 max  18 km in 1:22:56 (4:36).
Sollzeit: 4:40 bis km 10, danach soviel wie noch geht.
Letzte harte Einheit vor dem Marathon.
War totale Quälerei heute, da viel zu warm, und ich war noch völlig im Eimer von letzter Woche. :/ 
 
125.Sonntag,
08.05.2011
um 21:20 Uhr
Laufen  01:02:42  10.4 km 00:06:01  9.95  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  17 Grad, trocken  126 Ø  Schleichfahrt zum Lockerwerden und zur Verdauung von einem halben Blech Pizza. :/   
126.Samstag,
07.05.2011
um 09:30 Uhr
Laufen  02:58:40  35 km 00:05:06  11.75  Long Jog + EB    Stadtpark  Nein Gut  Sonne, 25 Grad. Drückende Hitze.  136 vor, 159 mit EB, 165 max  20 km in 1:47:33 (5:23)
15 km EB in 1:11:07 (4:44)
(nach Hause gegangen, laufen war nicht mehr möglich!)

EB wurde immer langsamer zum Schluss. Anfangs 4:36er Tempo, später nur noch 5:00er, da ab ca. km 10 der EB keine Energie mehr gehabt. Quälerei pur. 
 
127.Freitag,
06.05.2011
um 18:25 Uhr
Laufen  01:40:26  17.9 km 00:05:36  10.69  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Ging so  Sonne, 20 Grad  131, max 141  Wasser im Fuß. :/   
128.Mittwoch,
04.05.2011
um 19:05 Uhr
Laufen  01:39:33  20.1 km 00:04:57  12.11  Intervalle    Stadtpark  Nein Sehr gut  Trocken, 12 Grad, kein Wind  159/163/164 im Tempostück, 171  3 x 4000m mit 2000m Trabpause.
1.) 17:11 (4:18)
2.) 17:05 (4:16)
3.) 16:50 (4:13)

Letzte 1000m der letzten Wdh. in 3:55!
Neue PB über 1000m. ;-) 
 
129.Montag,
02.05.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:44:41  22.15 km 00:04:43  12.70  Tempolauf    Stadtpark  Nein Sehr gut.  10 Grad, windig (zum Glück von der Seite), Abendsonne.  157 im Tempostück, 166 max  18 km in 1:19:56 (4:27).
Sollzeit: 4:34.
Top Bestätigung meiner HM-Zeit bei widrigen Wetterbedingungen. 
 
130.Sonntag,
01.05.2011
um 19:40 Uhr
Laufen  01:24:25  14.75 km 00:05:43  10.48  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  12 Grad, windig, Abendsonne  126 Ø  2 - 3 kleine Steigerungen am Schluss, sowie ein lockerer 200m Sprint ganz am Ende.   
131.Samstag,
30.04.2011
um 10:45 Uhr
Laufen  03:06:08  35.6 km 00:05:13  11.48  Long Jog + EB    Stadtpark  Nein Sehr gut, am Ende etwas zäh.  Sonne, 15 Grad. Frischer, kühler Wind.  128 vor, 161 mit EB, 167 max  22,8 km in 2:04:54 (5:29)
12 km EB in 56:12 (4:41)
(0,8 km nach Hause)

6 km Splits: 27:45 / 28:27

Etwas zu spät los, wollte eigtl. schon um 9 Uhr los. Dadurch schön in die Mittagssonne. Kühlend war nur der frische Wind. 
 
132.Freitag,
29.04.2011
um 07:50 Uhr
Laufen  01:37:18  17.8 km 00:05:27  10.98  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut / sehr hungrig  Sonne, 10 Grad  138, max 147  Auf nüchternen Magen.
 
 
133.Mittwoch,
27.04.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  01:41:30  21.2 km 00:04:47  12.53  Tempolauf    Stadtpark  Nein Gut. Beine noch nicht 100% locker nach dem HM, aber das Tempo war ohne Probleme zu halten.  20 Grad, trocken, bedeckt.  153 im Tempostück, 165 max  18 km in 1:22:39 (4:36).
Sollzeit: 4:40. 
 
134.Dienstag,
26.04.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:00:00  10.7 km 00:05:36  10.70  Grundlagenausdauer    Laufband / Fitnessstudio  Nein Gut  n/A  n/A  Hätte lieber raus in den Stadtpark gehen sollen, war total sinnlos und langweilig.
War aber Schonprogramm, morgen folgt TDL. 
 
135.Sonntag,
24.04.2011
um 19:10 Uhr
Laufen  00:58:31  10.4 km 00:05:37  10.66  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  22 Grad, Sonne.  131, max. 139  Lockerer DL nach dem HM gestern. Beine schon wieder ganz brauchbar.   
136.Samstag,
23.04.2011
um 10:00 Uhr
Laufen  01:33:46  21.1 km 00:04:26  13.50  Wettkampf    HM Neumünster  Nein Sehr gut  Sonne, 22 Grad, starker Wind  Ø 162, max. 167  Mein erster HM überhaupt.
Erste Rennhälfte mit starkem Rückenwind und etwas schneller, zweite Hälfte dann gegen den Wind und langsamer.
Durchgangszeit bei 10 km somit 43:23 (ebenfalls neue PB). 
 
137.Freitag,
22.04.2011
um 20:45 Uhr
Laufen  00:13:22  2.45 km 00:05:27  11.00  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  18 Grad, trocken  127  Lockermachen vor Halbmarathon: Eine kleine Runde im Stadtpark.   
138.Mittwoch,
20.04.2011
um 18:40 Uhr
Laufen  01:02:03  12.2 km 00:05:05  11.80  Intervalle    Stadtpark  Nein Mäßig. Schlecht geschlafen & Wasser in den Beinen.  Sonne, 22 Grad, kein Wind  154/158/160 im Tempostück, 166 max  Reduktionswoche / Einsatzplan vor HM:
3 x 2000m mit 1000m Trabpause.
1.) 8:45 (4:23)
2.) 8:46 (4:23)
3.) 8:40 (4:20) 
 
139.Montag,
18.04.2011
um 18:55 Uhr
Laufen  01:15:07  15.1 km 00:04:58  12.06  Intervalle    Stadtpark  Nein Gut  Sonne, 18 Grad, kein Wind  156/160/160 im Tempostück, 166 max  Reduktionswoche / Einsatzplan vor HM:
3 x 3000m mit 1000m Trabpause.
1.) 13:03 (4:21)
2.) 13:03 (4:21)
3.) 13:06 (4:22) 
 
140.Samstag,
16.04.2011
um 10:30 Uhr
Laufen  03:08:27  35.3 km 00:05:20  11.24  Long Jog + EB    Stadtpark  Nein Anfangs gut, später bei der EB miserabel  Bedeckt / Sonne, 12-16 Grad.  128 vor, 155 mit EB, 164 max  25,5 km in 2:19:49 (5:29)
9 km EB in 43:34 (4:50)
(0,8 km nach Hause)

Kurz vor Beginn der EB waren Energiespeicher leer. Die EB war absolute Quälerei, wer denkt sich sowas eigtl. aus? 
 
141.Freitag,
15.04.2011
Laufen  01:33:10  17.8 km 00:05:14  11.46  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  Sonne, 10 Grad  135, max 146  Auf nüchternen Magen.   
142.Mittwoch,
13.04.2011
um 18:45 Uhr
Laufen  01:24:25  17.25 km 00:04:53  12.26  Intervalle    Stadtpark  Nein Sehr gut  Trocken, 9 Grad  161 im Tempostück, 167 max  Treppe runter:
4k: 16:35 (4:09)
1,5k Trabpause
3k: 12:36 (4:12)
1k Trabpause
2k: 8:26 (4:13)
(Sollzeiten: je 4:33 - da ging mehr!)
0,5k Trabpause
Abschließend:
1k: 3:59 (PB!)
(Solltempo: "Vollgas") 
 
143.Montag,
11.04.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:48:00  22.2 km 00:04:51  12.33  Tempolauf    Stadtpark  Nein Mies. Beine waren zu, kein Saft gehabt.  19 Grad, trocken. Unangenehme Luft.  152 im Tempostück, 161 max  18 km in 1:23:58 (4:40).
Abhaken und auf Mittwoch hoffen. ;)
Aber immerhin noch im Soll geblieben (4:34 - 4:47). 
 
144.Samstag,
09.04.2011
um 08:45 Uhr
Laufen  03:01:58  35.1 km 00:05:11  11.57  Long Jog + EB    Stadtpark  Nein Sehr gut  Sonne, 8-14 Grad. Deutlich kühler als vor einer Woche.  129 vor, 150 mit EB, 156 max  28,3 km in 2:29:57 (5:18)
6 km EB in 27:22 (4:34)
(0,8 km nach Hause)

Sehr niedriger Puls die ganze Zeit, nach 20 km noch bei 125. 
 
145.Freitag,
08.04.2011
um 18:50 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Gut      Leichtes Training, keine Beine. Ausgiebiges Dehnprogramm.   
146.Freitag,
08.04.2011
Laufen  01:35:11  17.8 km 00:05:20  11.22  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, 8 Grad  134, max 145  Auf nüchternen Magen.   
147.Mittwoch,
06.04.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:02:32  12.95 km 00:04:49  12.43  Tempoturn 17x400 / 200    Tartanbahn Bramfeld, die mit 5 Tonnen Gänsekot  Nein Ging so - zu viel Selter getrunken tagsüber, hab gegluckert wie ein Gulli  Boden nass, wieder Beine und Rücken gesprenkelt mit 3 Pfund Gänsekot  Max. 167  Gesamtzeit für die 10.000m: 45:41. Rundenzeiten: 1:35,65 - 0:56,48 - 1:36,57 - 0:57,85 - 1:37,40 - 0:59,21 - 1:36,69 - 1:00,80 - 1:40,38 - 1:05,77 - 1:40,13 - 1:04,20 - 1:40,87 - 1:07,68 - 1:41,32 - 1:06,20 - 1:41,40 - 1:06,13 - 1:42,45 - 1:05,07 - 1:43,45 - 1:05,73 - 1:43,27 - 1:05,06 - 1:44,64 - 1:06,33 - 1:44,68 - 1:07,15 - 1:43,16 - 1:07,08 - 1:43,98 - 1:06,61 - 1:38,04
Ø 400m: 1:40,83
Ø 200m: 1:04,21 
 
148.Montag,
04.04.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  01:39:40  21.2 km 00:04:42  12.76  Tempolauf    Stadtpark  Nein Gut  13 Grad, trocken  157 im Tempostück, 164 max  17 km in 1:16:09 (4:29)
Fühlte mich vor dem Lauf eher wie 4:50, aber erstmal unterwegs, "lief" es dann besser als erwartet. 
 
149.Sonntag,
03.04.2011
um 18:20 Uhr
Laufen  01:21:40  14.8 km 00:05:31  10.87  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  13 Grad, erst trocken, dann leichter Regen  126  Mit choki
Zum Ende hin bissl zu schnell geworden ;) 
 
150.Samstag,
02.04.2011
um 08:45 Uhr
Laufen  03:08:21  35.1 km 00:05:21  11.18  Long Jog + EB    Stadtpark  Nein Gut  Anfangs diesig, später Sonne und 20 Grad, Bombenwetter  134 vor, 159 mit EB, 164 max  31,35 km in 2:50:15 (5:28)
3 km EB in 13:41 (4:34)
( 0,75 km nach Hause)

Für das erste mal mit Endbeschleunigung sehr gut geklappt, super Tempo noch geschafft, schneller als MRT. :) 
 
151.Freitag,
01.04.2011
um 18:30 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Gut      Leichtes Training, keine Beine. Ausgiebiges Dehnprogramm.   
152.Freitag,
01.04.2011
Laufen  01:34:51  17.8 km 00:05:19  11.26  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Ging so.   Sonne, 15 Grad  140, max 153  Auf nüchternen Magen.   
153.Mittwoch,
30.03.2011
um 18:45 Uhr
Laufen  01:38:19  19.7 km 00:04:59  12.02  Intervalle    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, 15 Grad  160 im Tempostück, 166 max  Treppe runter:
5k: 22:26 (4:29)
2k Trabpause
4k: 17:48 (4:27)
1,5k Trabpause
3k: 13:17 (4:26)
(Sollzeiten: je 4:33) 
 
154.Montag,
28.03.2011
um 19:30 Uhr
Laufen  01:34:22  19.75 km 00:04:46  12.56  Tempolauf    Stadtpark  Nein Sehr gut  Trocken, 7 Grad  156 im Tempostück, max 163  16 km Tempolauf in 1:13:07 (4:34).
Km 1-10 in 44:58 (PB!)
Km 11-15 in 23:47 (4:46)
Km 16 in 4:22
Soll-Zeit war eigentlich 4:43, aber ich wollte mal einen Leistungstest machen. Steuerzeit von 45 min auf 10 km vermutlich zu hoch. 
 
155.Sonntag,
27.03.2011
um 16:45 Uhr
Laufen  01:35:04  17.8 km 00:05:20  11.23  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Sehr gut  Sonne, 9 Grad  136, max 148     
156.Freitag,
25.03.2011
um 18:20 Uhr
Laufen  01:20:37  14.2 km 00:05:40  10.57  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, 7 Grad, windig  129  Morgen fällt der lange Lauf aus, wegen Familienfeier und Fressgelage. Daher heute noch eine zweite Einheit.   
157.Freitag,
25.03.2011
um 08:00 Uhr
Laufen  01:37:38  17.8 km 00:05:29  10.94  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, 5 Grad  136, max 148  Auf nüchternen Magen.   
158.Mittwoch,
23.03.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  01:00:54  12.3 km 00:04:57  12.12  Steigerungslauf    Stadtpark  Nein Sehr gut  Trocken, 8 Grad  Ø 142 Max 166  10 km, alle 2 km gesteigert.
1. Teil: 5:07
2. Teil: 5:03
3. Teil: 4:50
4. Teil: 4:42
5. Teil: 4:18
Letzter Teil Vollgas ohne auf die Uhr zu schauen, sollte eigtl. 4:38, aber mir war irgendwie danach. ;) 
 
159.Dienstag,
22.03.2011
um 18:00 Uhr
Laufen  01:37:18  16.7 km 00:05:49  10.30  Lockerer Dauerlauf / Regeneration    Stadtpark  Nein Sehr gut  10 Grad, trocken  124  Mit choki   
160.Montag,
21.03.2011
um 18:40 Uhr
Laufen  01:32:27  17.8 km 00:05:11  11.55  Intensiver Dauerlauf    Stadtpark  Nein Sehr gut  Trocken, 12 Grad  143 ø im Tempostück, max. 150  Regenerationswoche:
15 km in 1:16:48 (5:07)
Soll-Zeit: 5:09
Soll-Puls: 148-158
Puls war wesentlich niedriger. 
 
161.Sonntag,
20.03.2011
um 16:00 Uhr
Laufen  01:07:41  11.4 km 00:05:56  10.11  Regeneration    Stadtpark  Nein Sehr gut  11 Grad, sonnig, wenig Wind  119  Mit choki   
162.Samstag,
19.03.2011
um 11:00 Uhr
Laufen  03:12:36  34.7 km 00:05:33  10.81  Long Jog    Stadtpark  Nein Gut  Sonne, windig, anfangs 4 Grad, später 10 Grad  135  Auf nüchternen Magen. Ab km 25 dadurch etwas zäh.   
163.Freitag,
18.03.2011
um 08:15 Uhr
Laufen  01:39:29  17.8 km 00:05:35  10.74  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Unerwartet sehr gut  Trocken, 5 Grad, fast windstill  133  Auf nüchternen Magen.   
164.Mittwoch,
16.03.2011
um 18:55 Uhr
Laufen  01:47:21  20.2 km 00:05:18  11.29  Intervalle    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, 4 Grad, angenehme Luft  156 ø im Tempostück, max. 162  3 x 4.000m, Sollzeit 4:41.
1.) 18:56 (4:44)
2.) 18:38 (4:40)
3.) 18:38 (4:40) 
 
165.Dienstag,
15.03.2011
um 17:15 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Ging so      Nur ganz leicht trainiert, um Regeneration nicht zu bremsen.   
166.Montag,
14.03.2011
um 18:05 Uhr
Laufen  01:29:25  17.8 km 00:05:01  11.94  Tempolauf    Stadtpark  Nein erbärmlich  feucht, aber kein Regen, 11 Grad  159 im Tempostück, max 170  15 km Tempolauf in 1:12:29 (4:51). Viel zu schnell gestartet (4:30er Pace). Speicher noch komplett leer von der Vorwoche, ab km 4 reine Quälerei. Sollzeit von 4:49 verfehlt, an die 4:42 von vor einer Woche war nicht zu denken.   
167.Sonntag,
13.03.2011
um 16:30 Uhr
Laufen  01:31:46  13.3 km 00:06:53  8.70  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  14 Grad, trocken, bedeckt.  124     
168.Samstag,
12.03.2011
um 12:20 Uhr
Laufen  03:19:08  34.7 km 00:05:44  10.46  Long Jog    Stadtpark  Nein Am Ende  Sonne, 12 Grad, trockene Luft  141, am Ende 156  Zu warm angezogen, Wasser reicht nicht, am Ende halb vertrocknet. Quälerei ab km 5, da Speicher noch komplett leer von gestern. Durchziehen war reine Kopfarbeit.   
169.Freitag,
11.03.2011
um 19:15 Uhr
Laufen  01:42:15  17.8 km 00:05:44  10.44  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, 7 Grad, fast windstill  135  Im Doppelpack direkt nach dem Fitness.   
170.Freitag,
11.03.2011
um 17:15 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Gut         
171.Mittwoch,
09.03.2011
um 18:30 Uhr
Laufen  01:08:00  13.3 km 00:05:06  11.74  Tempoturn 17x400 / 200    Tartanbahn Bramfeld  Nein Gut  Boden nass, Regenpause erwischt  Max. 166  Gesamtzeit für die 10.000m: 47:47. Rundenzeiten: 1:42,34 - 1:02,61 - 1:40,39 - 1:04,34 - 1:40,77 - 1:06,33 - 1:44,80 - 1:06,73 - 1:41,17 - 1:08,16 - 1:41,49 - 1:06,99 - 1:42,22 - 1:10,52 - 1:41,22 - 1:07,78 - 1:42,77 - 1:09,93 - 1:46,22 - 1:07,42 - 1:45,98 - 1:10,87 - 1:42,50 - 1:09,96 - 1:44,12 - 1:09,92 - 1:45,35 - 1:11,80 - 1:47,05 - 1:15,70 - 1:48,30 - 1:13,88 - 1:47,10
Ø 400m: 1:43,75
Ø 200m: 1:08,93 
 
172.Dienstag,
08.03.2011
um 17:15 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Gut         
173.Montag,
07.03.2011
um 17:45 Uhr
Laufen  01:43:39  21.15 km 00:04:54  12.24  Tempolauf    Stadtpark  Nein Sehr gut  Trocken, 5 Grad  160 ø im Tempostück  18 km Tempolauf in 1:24:28 (4:42er Pace). Lief besser und schneller als erwartet.   
174.Samstag,
05.03.2011
um 14:00 Uhr
Laufen  03:17:26  34.7 km 00:05:41  10.55  Long Jog    Stadtpark  Nein Sehr gut  Sonne, 7 Grad, windig. Es wird Frühling! :)  141  Rücken immer noch leicht verspannt. Slalom laufen durch Völkerwanderung im Stadtpark.   
175.Freitag,
04.03.2011
um 17:45 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Gut      Rücken immer noch leicht verspannt.   
176.Donnerstag,
03.03.2011
um 15:00 Uhr
Laufen  01:44:42  17.8 km 00:05:52  10.20  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein sehr gut  sonnig, 2 Grad  136  Die ersten 10 km mit choki.   
177.Mittwoch,
02.03.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:30:37  17.8 km 00:05:05  11.79  Tempolauf    Stadtpark  Nein Gut (trotz leichter Verspannung im unteren Rücken)  0 Grad, trocken.  156 ø 173 max  Über ca. 13 km in 4:56.
Letzte 1000m in 4:41. 
 
178.Dienstag,
01.03.2011
um 18:45 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Ging so.      Fitness mit verspanntem Rücken macht keinen Spaß. :/   
179.Sonntag,
27.02.2011
um 17:40 Uhr
Laufen  02:32:13  25.6 km 00:05:56  10.09  Long Jog    Stadtpark  Nein Miese Tagesform: zu hoher Puls für das Tempo, Abbruch nach ca. 25 km bei 160 Puls.  Trocken, 2 Grad, leichter Nebel. Gefühlt -5 Grad.  147  Wege wieder eisfrei. Beine beschwerdefrei.   
180.Mittwoch,
23.02.2011
um 19:35 Uhr
Laufen  01:42:00  17.8 km 00:05:43  10.47  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  trocken, -3 Grad  138  Beine noch nicht wieder ganz fit: leicht zickig.    
181.Dienstag,
22.02.2011
um 18:45 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein gut      Montag fiel aus wegen kaputtem Bein.   
182.Samstag,
19.02.2011
um 14:00 Uhr
Laufen  02:59:24  30.3 km 00:05:55  10.13  Long Jog    Stadtpark  Nein Ging so  Trocken, -2 Grad, leichter Wind  140  Erste 9 km mit Scheespikes wegen vereister Wege. Danach ohne, weil nur teilweise vereist und sehr anstrengend. Spikes zollten Tribut: letzte Runde weggelassen wegen erschöpften Beinen.   
183.Freitag,
18.02.2011
um 18:15 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein gut         
184.Donnerstag,
17.02.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:52:02  18.7 km 00:05:59  10.01  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  trocken, -2 Grad  134  Wege im Stadtpark spiegelglatt. Von daher musste ich langweilige 18 kleine Runden drehen. :/   
185.Mittwoch,
16.02.2011
um 18:50 Uhr
Laufen  01:44:19  17.8 km 00:05:51  10.24  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  trocken, 0 Grad  139  Bodenverhältnisse: mangelhaft. Halbgefrorener Schneematsch...   
186.Dienstag,
15.02.2011
um 18:30 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein gut         
187.Montag,
14.02.2011
um 18:35 Uhr
Laufen  01:47:41  17.8 km 00:06:02  9.92  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein Gut  trocken, 0 Grad, leichter Wind, Wege leicht vereist.  136  Immer noch Schonung für das Bein. Nix schnelles heute. Dafür war choki für 10 km mit. :)   
188.Sonntag,
13.02.2011
um 19:00 Uhr
Laufen  01:10:41  10.4 km 00:06:47  8.83  Regeneration    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, Wege leicht vereist / matschig dank Neuschnee letzte Nacht  127     
189.Samstag,
12.02.2011
um 16:00 Uhr
Laufen  03:17:35  34.7 km 00:05:41  10.54  Long Jog    Stadtpark  Nein Gut  Trocken, 1 Grad, leichter Wind  146  Sehr vorsichtig gelaufen wg. rechtem Bein, aber keine Beschwerden gehabt. :-)   
190.Freitag,
11.02.2011
um 17:30 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein nicht viel Power gehabt      Leichte Hamstring Injury im rechten Bein, saugt hart!   
191.Mittwoch,
09.02.2011
um 15:45 Uhr
Laufen  01:47:55  17.8 km 00:06:03  9.90  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein sehr gut  trocken, sonnig, 8°, kaum wind, perfektes Laufwetter  137  Keine Intervalle heute, da rechter Hamstring leicht zickig ist.   
192.Montag,
07.02.2011
um 18:45 Uhr
Laufen  00:36:06  6.6 km 00:05:28  10.97  Tempolauf    Stadtpark  Nein gut  trocken, 11°, windig    leichtes Ziehen im rechten Oberschenkel, Abbruch des Tempolaufs nach 4,5 km. Kein Bock auf Verletzungen.   
193.Samstag,
05.02.2011
um 17:30 Uhr
Laufen  03:24:24  34.7 km 00:05:53  10.19  Long Jog    Stadtpark  Nein Nass!  10 Grad, Dauerregen...  144     
194.Freitag,
04.02.2011
um 17:30 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein          
195.Mittwoch,
02.02.2011
um 18:45 Uhr
Laufen  01:28:10  15.9 km 00:05:32  10.82  Intervall-Training Treppe runter: 4k, 3k, 2k und 1k in 4:47, 4:42, 4:35 und 4:32    Stadtpark Hamburg, kleine Runden à 1000m  Nein absolut am Limit gelaufen, anschließend total fertig  2°, leicht windig, kein Regen  Schnitt 150 Max. 173     
196.Dienstag,
01.02.2011
um 19:00 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein Kraft fehlte irgendwie nach dem Lauf von gestern         
197.Montag,
31.01.2011
um 18:15 Uhr
Laufen  01:07:04  12.7 km 00:05:16  11.36  Leistungstest 10km in 49:09 (4:55)    Stadtpark  Nein viel zu voller Magen, fast gekotzt :(  -1°C, trocken  164er Schnitt, 169 max     
198.Samstag,
29.01.2011
um 17:30 Uhr
Laufen  03:35:03  34.7 km 00:06:11  9.68  Long Jog    Stadtpark  Nein die letzten 5km fielen schwer -.-  -4°, nebel  142  Eiskristalle am Trainingsanzug!   
199.Freitag,
28.01.2011
um 17:30 Uhr
Fitness-Studio  00:00:00  0 km     Athletik      Nein          
200.Donnerstag,
27.01.2011
um 17:30 Uhr
Laufen  01:42:01  17.8 km 00:05:43  10.47  Grundlagenausdauer    Stadtpark  Nein     150     
Gesamt: Gesamt-
Distanz:
Ø Zeit/km: Ø km/h:  
11 Tage
17:11:31 
3184.755 km 00:05:18  11.33   

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