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Profil von Dorrian

Das Profil von Dorrian wurde bereits 42961x aufgerufen.
Benutzername: Dorrian
Name:  Jan Petersen
Wohnort: Ratingen
Altersklasse: M40
Liga-Teilnahme: Ja
Wissenswertes über Dorrian:
 Trainingsstatistik
 Trainingstagebuch  Trainingsdiagramme
 Wettkämpfe
 Laufziele
 Sonstige Infos über Dorrian

Zeitraum:
bis:
 
Sportart:
Trainingsart:
 
Suchbegriff:
Treffer pro Seite:

 Treffer: 23
  Zeitpunkt Sportart Dauer Distanz KM-Schnitt km/h Trainingsart Schuhe Strecke Arbeits-
weg
Befinden Wetter Herzfrequenz Notizen  
1.Dienstag,
03.04.2012
um 10:20 Uhr
Laufen  02:55:15  35 km 00:05:00  11.98  Long Jog    Türkei  Nein Sehr gut  Brütende Hitze (30°), leichter Rückenwind (keine Kühlung!)  128 / 162  Abschlusseinheit des Trainingslagers.

9 km Endbeschleunigung mit Gerd. Im Ziel fast gekotzt, Kreislauf war am Limit.

Anschließend noch etwas Sight-Seeing im Canyon.

Streckenlänge laut Garmin 33,32 km, aber 35 km kommt eher hin (Messungenauigkeiten im profilierten Gelände). Ca. 400-500 Höhenmeter. 
 
2.Montag,
02.04.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:26:54  16.09 km 00:05:24  11.11  Ext. DL  Saucony Fastwitch 5, II  Türkei  Nein Sehr gut  Sonne, 26 Grad, kaum windig  121 / 139  Überraschend ziemlich fit. "Nur" 16 km gelaufen, da morgen der abschließende 35-km-Berglauf kommt...   
3.Montag,
02.04.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:41:13  6.95 km 00:05:55  10.12  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Gut  Sonne, 15-20 Grad  111 / 127  Wieder etwas fitter, trotz des 18 km TDLs am Tag zuvor.   
4.Sonntag,
01.04.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:23:35  19 km 00:04:23  13.64  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5, II  Türkei  Nein Sehr gut  Sonne, 28 Grad, windig, drückende Hitze  149 / 166 im Tempostück  18 km Tempolauf in 1:17:23 (4:19).

Geplant als MRT-Lauf in 4:25 bis 4:30er Tempo, und auch moderat in dem Tempo gestartet.

Dann jedoch mit dem Gerd aus meiner Gruppe langsam immer schneller geworden, da keiner den anderen ziehen lassen wollte.

Am Ende haben wir geballert wie die Bekloppten und den letzten KM gegen den Wind und den leichten Anstieg hinauf in 3:57 zurückgelegt. :)

Super lustiger Lauf, der ganz viel Spaß gemacht hat - trotz der mittlerweile krassen Erschöpfung im gesamten Körper.

PS: Morgens habe ich das Training ausfallen lassen, da der Darm noch immer nicht wieder ganz ruhig war. 
 
5.Samstag,
31.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  00:53:57  9.76 km 00:05:31  10.85  Ext. DL    Türkei  Nein Mies  Sonne, 25 Grad, kaum Wind  122 / 148  Ich wollte von vornherein nur 10 km laufen und bin bei 5 km gewendet. Das war man auch ganz gut, denn die Kombination von Joghurt und Orangen zündete kurze Zeit später. Mit Mühe und unter Magenkrämpfen habe ich es noch auf das WC im Hotel geschafft... :/   
6.Samstag,
31.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:38:57  6.25 km 00:06:13  9.63  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Mäßig  Sonne, 15-20 Grad  115  So langsam steckt mir das Trainingslager übelst in den Knochen...   
7.Freitag,
30.03.2012
um 17:00 Uhr
Laufen  00:29:19  7.1 km 00:04:07  14.53  Intervalle  Saucony Fastwitch 5, II  Türkei  Nein Ging so  Sonnig / bedeckt, kräftiger Wind, leicht ansteigende Strecke.  max 173  3 x 2000m als Dreier-Staffel:

1.: 7:35
2.: 7:53
3.: 7:38

In Runde 1 und 3 habe ich mich mit Rüdiger duelliert, hier konnte ich deutlich mehr Reserven mobilisieren. In Runde 2 lief ich hingegen ganz einsam, was man auch an der Zeit sieht. :/

Insgesamt aber recht erholsamer Tag, nur knapp 13,5 km insgesamt. 
 
8.Freitag,
30.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:38:07  6.4 km 00:05:57  10.07  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Mäßig  Sonne, 15-20 Grad  119  Die 20 km am Vorabend auf der gut profilierten Strecke (ca. 200 HM) waren eindeutig zu viel für extensiv...   
9.Donnerstag,
29.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:48:25  20 km 00:05:25  11.07  Ext. DL    Türkei  Nein Gut  Sonne, 25 Grad, kaum Wind  ca. 132 / 150  Nach dem Mittagsschlaf war ich wieder überraschend fit, und bin dann doch mit der Gruppe die volle Runde gelaufen. Einzig mein Garmin machte nach 9,5 km schlapp (Akku leer).
Anschließend aber dann doch recht erschöpft, und morgen wirds wieder sehr hart... Um 21 Uhr ins Bett. 
 
10.Donnerstag,
29.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:32:00  6 km 00:05:20  11.25  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Mäßig  Sonne, Anfangs noch Bodenfrost, am Ende 18 Grad  n/A  Ziemlich im Eimer von den Intervallen am Abend zuvor. Garmin im Zimmer vergessen...   
11.Mittwoch,
28.03.2012
um 16:30 Uhr
Laufen  01:22:36  15.93 km 00:05:11  11.57  Intervalle  Saucony Fastwitch 5, II  Türkei  Nein Wider Erwarten sehr gut  Sonnig / bedeckt, kräftiger Rückenwind, leicht ansteigende Strecke.  155 / 160 / 159 / 160 / 161 / 158 / 156 / 163, max 167  8 x 1000m:
3:40, 3:39, 3:41, 3:42, 3:42, 3:43, 3:48, 3:33 (!)

Pause: 100m Gehen, 900m Traben in 7-8 Minuten.

In der letzten Wdh. wollte ich Jochen zersägen, was ich auch geschafft habe. :)

Alle diese Zeiten hätte ich mir niemals zugetraut, erst recht nicht nach dem harten Training der letzten Tage. 
 
12.Mittwoch,
28.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:33:37  6 km 00:05:36  10.71  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Gut  Sonne / bedeckt, kräftiger Wind, 15 Grad  116 / 127  Sehnen alle ruhig und unauffällig.
Nach dem Frühstück und nach dem Mittagessen jeweils eine Stunde geschlafen, um zu regenerieren. 
 
13.Dienstag,
27.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:51:09  19.9 km 00:05:35  10.74  Ext. DL  Saucony Fastwitch 5, II  Türkei  Nein Gut  Sonne, 22 Grad, windig  125 / 142  "Schleichfahrt ohne Feindberührung". Beine ziemlich erschöpft. Sehnen an der Belastungsgrenze, muss da ab jetzt sehr vorsichtig sein, ggf, etwas zurücknehmen.   
14.Dienstag,
27.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:35:29  5.9 km 00:06:00  9.98  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Mäßig  Sonne, 18 Grad, windig  n/A  Ziemlich im Eimer von der 35er-Runde am Abend zuvor.

Batterie im Pulsgurt alle, musste ich anschließend neu kaufen... 
 
15.Montag,
26.03.2012
um 10:24 Uhr
Laufen  03:01:32  35 km 00:05:11  11.57  Long Jog    Türkei  Nein Sehr gut  Sonnig / bedeckt, 20-28 Grad  141 / 162  Erster Höhepunkt des Trainingslagers: 35 km in einem berüchtigten Canyon mit sehr ausgeprägtem Höhenprofil (ca. 400 positive und 280 negative HM).

Dank meiner Gruppe, die bis zum Schluss zusammen blieb, war das Tempo sehr knackig. 
 
16.Sonntag,
25.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:22:08  15 km 00:05:28  10.96  Ext. DL    Türkei  Nein Gut  Sonne, 22 Grad  128 / 146  Nun richtig abgebogen - sehr schöne Strecke. Aber sehr profiliert (ca. 100 HM).
Wollte eigentlich nicht so viel laufen, aber die Gruppe riss mich dann mit. ;) 
 
17.Sonntag,
25.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:35:29  5.9 km 00:06:00  9.98  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Gut  Sonne, 20 Grad  122 / 132  Beine etwas mürbe von der Tempoeinheit zuvor. Uhren wurden nachts eine Stunde vorgestellt.   
18.Samstag,
24.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:25:00  17.7 km 00:04:48  12.49  Intervalle  Saucony Fastwitch 5, II  Türkei  Nein Wider Erwarten sehr gut  Sonne, 24 Grad, aber trockene und angenehme Luft  133(?) / 158 / 162 / 162, max 172  4 x 3000m in Gruppe 2, mit sehr starken Läufern.

1.: 12:02 (4:04)
2.: 12:01 (4:04)
3.: 11:51 (4:01)
4.: 11:46 (3:59)

Trabpause 1000m. Leicht profilierte Wendepunktstrecke auf meist schlechtem Untergrund.

Mörderisches Tempo geschafft, dank starker Gruppe. :) 
 
19.Samstag,
24.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:34:47  5.8 km 00:05:59  10.00  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Gut  Sonne, 25 Grad  129 / 138     
20.Freitag,
23.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:36:08  18 km 00:05:20  11.23  Ext. DL    Türkei  Nein Gut  Sonne, 20 Grad, später frisch.  131 / 148  Einmal sind wir falsch abgebogen und wurden von streunernden Hunden fast angefallen.   
21.Freitag,
23.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:34:00  5.8 km 00:05:51  10.24  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Gut  Sonne, 25 Grad  n/A  Pulsuhr im Hotel vergessen   
22.Donnerstag,
22.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  00:40:39  10 km 00:04:03  14.76  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5, II  Türkei  Nein Sehr gut  Sonne, 25 Grad, aber trockene und angenehme Luft  n/A  10 km Tempolauf "ohne Uhr", gestoppt von der Reiseleitung. Neue PB!   
23.Donnerstag,
22.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:27:47  4.7 km 00:05:54  10.15  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Türkei  Nein Ging so  Sonne, 25 Grad  136 / 142  Nicht getrunken vorher und daher etwas dehydriert.   
Gesamt: Gesamt-
Distanz:
Ø Zeit/km: Ø km/h:  
1 Tag
02:08:03 
298.18 km 00:05:16  11.24   

 

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