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Profil von Dorrian

Das Profil von Dorrian wurde bereits 42604x aufgerufen.
Benutzername: Dorrian
Name:  Jan Petersen
Wohnort: Ratingen
Altersklasse: M40
Liga-Teilnahme: Ja
Wissenswertes ber Dorrian:
 Trainingsstatistik
 Trainingstagebuch  Trainingsdiagramme
 Wettkmpfe
 Laufziele
 Sonstige Infos ber Dorrian

Zeitraum:
bis:
 
Sportart:
Trainingsart:
 
Suchbegriff:
Treffer pro Seite:

 Treffer: 23
  Zeitpunkt Sportart Dauer Distanz KM-Schnitt km/h Trainingsart Schuhe Strecke Arbeits-
weg
Befinden Wetter Herzfrequenz Notizen  
1.Dienstag,
03.04.2012
um 10:20 Uhr
Laufen  02:55:15  35 km 00:05:00  11.98  Long Jog    Trkei  Nein Sehr gut  Brtende Hitze (30), leichter Rckenwind (keine Khlung!)  128 / 162  Abschlusseinheit des Trainingslagers.

9 km Endbeschleunigung mit Gerd. Im Ziel fast gekotzt, Kreislauf war am Limit.

Anschlieend noch etwas Sight-Seeing im Canyon.

Streckenlnge laut Garmin 33,32 km, aber 35 km kommt eher hin (Messungenauigkeiten im profilierten Gelnde). Ca. 400-500 Hhenmeter. 
 
2.Montag,
02.04.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:26:54  16.09 km 00:05:24  11.11  Ext. DL  Saucony Fastwitch 5, II  Trkei  Nein Sehr gut  Sonne, 26 Grad, kaum windig  121 / 139  berraschend ziemlich fit. "Nur" 16 km gelaufen, da morgen der abschlieende 35-km-Berglauf kommt...   
3.Montag,
02.04.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:41:13  6.95 km 00:05:55  10.12  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Gut  Sonne, 15-20 Grad  111 / 127  Wieder etwas fitter, trotz des 18 km TDLs am Tag zuvor.   
4.Sonntag,
01.04.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:23:35  19 km 00:04:23  13.64  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5, II  Trkei  Nein Sehr gut  Sonne, 28 Grad, windig, drckende Hitze  149 / 166 im Tempostck  18 km Tempolauf in 1:17:23 (4:19).

Geplant als MRT-Lauf in 4:25 bis 4:30er Tempo, und auch moderat in dem Tempo gestartet.

Dann jedoch mit dem Gerd aus meiner Gruppe langsam immer schneller geworden, da keiner den anderen ziehen lassen wollte.

Am Ende haben wir geballert wie die Bekloppten und den letzten KM gegen den Wind und den leichten Anstieg hinauf in 3:57 zurckgelegt. :)

Super lustiger Lauf, der ganz viel Spa gemacht hat - trotz der mittlerweile krassen Erschpfung im gesamten Krper.

PS: Morgens habe ich das Training ausfallen lassen, da der Darm noch immer nicht wieder ganz ruhig war. 
 
5.Samstag,
31.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  00:53:57  9.76 km 00:05:31  10.85  Ext. DL    Trkei  Nein Mies  Sonne, 25 Grad, kaum Wind  122 / 148  Ich wollte von vornherein nur 10 km laufen und bin bei 5 km gewendet. Das war man auch ganz gut, denn die Kombination von Joghurt und Orangen zndete kurze Zeit spter. Mit Mhe und unter Magenkrmpfen habe ich es noch auf das WC im Hotel geschafft... :/   
6.Samstag,
31.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:38:57  6.25 km 00:06:13  9.63  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Mig  Sonne, 15-20 Grad  115  So langsam steckt mir das Trainingslager belst in den Knochen...   
7.Freitag,
30.03.2012
um 17:00 Uhr
Laufen  00:29:19  7.1 km 00:04:07  14.53  Intervalle  Saucony Fastwitch 5, II  Trkei  Nein Ging so  Sonnig / bedeckt, krftiger Wind, leicht ansteigende Strecke.  max 173  3 x 2000m als Dreier-Staffel:

1.: 7:35
2.: 7:53
3.: 7:38

In Runde 1 und 3 habe ich mich mit Rdiger duelliert, hier konnte ich deutlich mehr Reserven mobilisieren. In Runde 2 lief ich hingegen ganz einsam, was man auch an der Zeit sieht. :/

Insgesamt aber recht erholsamer Tag, nur knapp 13,5 km insgesamt. 
 
8.Freitag,
30.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:38:07  6.4 km 00:05:57  10.07  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Mig  Sonne, 15-20 Grad  119  Die 20 km am Vorabend auf der gut profilierten Strecke (ca. 200 HM) waren eindeutig zu viel fr extensiv...   
9.Donnerstag,
29.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:48:25  20 km 00:05:25  11.07  Ext. DL    Trkei  Nein Gut  Sonne, 25 Grad, kaum Wind  ca. 132 / 150  Nach dem Mittagsschlaf war ich wieder berraschend fit, und bin dann doch mit der Gruppe die volle Runde gelaufen. Einzig mein Garmin machte nach 9,5 km schlapp (Akku leer).
Anschlieend aber dann doch recht erschpft, und morgen wirds wieder sehr hart... Um 21 Uhr ins Bett. 
 
10.Donnerstag,
29.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:32:00  6 km 00:05:20  11.25  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Mig  Sonne, Anfangs noch Bodenfrost, am Ende 18 Grad  n/A  Ziemlich im Eimer von den Intervallen am Abend zuvor. Garmin im Zimmer vergessen...   
11.Mittwoch,
28.03.2012
um 16:30 Uhr
Laufen  01:22:36  15.93 km 00:05:11  11.57  Intervalle  Saucony Fastwitch 5, II  Trkei  Nein Wider Erwarten sehr gut  Sonnig / bedeckt, krftiger Rckenwind, leicht ansteigende Strecke.  155 / 160 / 159 / 160 / 161 / 158 / 156 / 163, max 167  8 x 1000m:
3:40, 3:39, 3:41, 3:42, 3:42, 3:43, 3:48, 3:33 (!)

Pause: 100m Gehen, 900m Traben in 7-8 Minuten.

In der letzten Wdh. wollte ich Jochen zersgen, was ich auch geschafft habe. :)

Alle diese Zeiten htte ich mir niemals zugetraut, erst recht nicht nach dem harten Training der letzten Tage. 
 
12.Mittwoch,
28.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:33:37  6 km 00:05:36  10.71  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Gut  Sonne / bedeckt, krftiger Wind, 15 Grad  116 / 127  Sehnen alle ruhig und unauffllig.
Nach dem Frhstck und nach dem Mittagessen jeweils eine Stunde geschlafen, um zu regenerieren. 
 
13.Dienstag,
27.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:51:09  19.9 km 00:05:35  10.74  Ext. DL  Saucony Fastwitch 5, II  Trkei  Nein Gut  Sonne, 22 Grad, windig  125 / 142  "Schleichfahrt ohne Feindberhrung". Beine ziemlich erschpft. Sehnen an der Belastungsgrenze, muss da ab jetzt sehr vorsichtig sein, ggf, etwas zurcknehmen.   
14.Dienstag,
27.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:35:29  5.9 km 00:06:00  9.98  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Mig  Sonne, 18 Grad, windig  n/A  Ziemlich im Eimer von der 35er-Runde am Abend zuvor.

Batterie im Pulsgurt alle, musste ich anschlieend neu kaufen... 
 
15.Montag,
26.03.2012
um 10:24 Uhr
Laufen  03:01:32  35 km 00:05:11  11.57  Long Jog    Trkei  Nein Sehr gut  Sonnig / bedeckt, 20-28 Grad  141 / 162  Erster Hhepunkt des Trainingslagers: 35 km in einem berchtigten Canyon mit sehr ausgeprgtem Hhenprofil (ca. 400 positive und 280 negative HM).

Dank meiner Gruppe, die bis zum Schluss zusammen blieb, war das Tempo sehr knackig. 
 
16.Sonntag,
25.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:22:08  15 km 00:05:28  10.96  Ext. DL    Trkei  Nein Gut  Sonne, 22 Grad  128 / 146  Nun richtig abgebogen - sehr schne Strecke. Aber sehr profiliert (ca. 100 HM).
Wollte eigentlich nicht so viel laufen, aber die Gruppe riss mich dann mit. ;) 
 
17.Sonntag,
25.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:35:29  5.9 km 00:06:00  9.98  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Gut  Sonne, 20 Grad  122 / 132  Beine etwas mrbe von der Tempoeinheit zuvor. Uhren wurden nachts eine Stunde vorgestellt.   
18.Samstag,
24.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:25:00  17.7 km 00:04:48  12.49  Intervalle  Saucony Fastwitch 5, II  Trkei  Nein Wider Erwarten sehr gut  Sonne, 24 Grad, aber trockene und angenehme Luft  133(?) / 158 / 162 / 162, max 172  4 x 3000m in Gruppe 2, mit sehr starken Lufern.

1.: 12:02 (4:04)
2.: 12:01 (4:04)
3.: 11:51 (4:01)
4.: 11:46 (3:59)

Trabpause 1000m. Leicht profilierte Wendepunktstrecke auf meist schlechtem Untergrund.

Mrderisches Tempo geschafft, dank starker Gruppe. :) 
 
19.Samstag,
24.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:34:47  5.8 km 00:05:59  10.00  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Gut  Sonne, 25 Grad  129 / 138     
20.Freitag,
23.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  01:36:08  18 km 00:05:20  11.23  Ext. DL    Trkei  Nein Gut  Sonne, 20 Grad, spter frisch.  131 / 148  Einmal sind wir falsch abgebogen und wurden von streunernden Hunden fast angefallen.   
21.Freitag,
23.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:34:00  5.8 km 00:05:51  10.24  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Gut  Sonne, 25 Grad  n/A  Pulsuhr im Hotel vergessen   
22.Donnerstag,
22.03.2012
um 16:50 Uhr
Laufen  00:40:39  10 km 00:04:03  14.76  Tempolauf  Saucony Fastwitch 5, II  Trkei  Nein Sehr gut  Sonne, 25 Grad, aber trockene und angenehme Luft  n/A  10 km Tempolauf "ohne Uhr", gestoppt von der Reiseleitung. Neue PB!   
23.Donnerstag,
22.03.2012
um 07:45 Uhr
Laufen  00:27:47  4.7 km 00:05:54  10.15  Regeneration, zuvor 20 min Athletik    Trkei  Nein Ging so  Sonne, 25 Grad  136 / 142  Nicht getrunken vorher und daher etwas dehydriert.   
Gesamt: Gesamt-
Distanz:
Ø Zeit/km: Ø km/h:  
1 Tag
02:08:03 
298.18 km 00:05:16  11.24   

 

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