| 1. | Sonntag,
28.02.2010
um 7:30 Uhr |
Laufen |
03:09:27 |
32.6 km |
00:05:49 |
10.32 |
LDL |
Brooks Ravenna |
Lörzweiler->Bodenheim->Laubenheim +Retour |
super |
5°C, klar, sonnig, teilweise orkanartige Windboen! |
~82%HFmax, max 161 bpm |
ich komme mit den langen Läufen prima klar,
1 L Wasser 2 Müsliriegel dabei |
| 2. | Samstag,
27.02.2010
um 14:30 Uhr |
Laufen |
00:58:31 |
10.23 km |
00:05:43 |
10.49 |
RDL,Reg.Lauf |
Ascis Gel 3010 |
Lörzw.->Wartturm |
gut |
9°C, sonnig, wolkenlos |
~77%HFmax. |
betont entspannt Reg. Lauf |
| 3. | Freitag,
26.02.2010
um 15:30 Uhr |
Laufen |
01:35:19 |
18.2 km |
00:05:14 |
11.46 |
IV Training |
Nike Lunarace |
Lörzw->Köngernheim |
gut |
6°C, nass, bewölkt |
~89%HFmax(Tempoteil), max 178 bpm |
4 x 2000 m @ 4:35 ; 800 m TP
1. 4:29(88%)
2. 4:31(89%)
3. 4:34(90%)
4. 4:32(89%)
Ein/Auslaufen |
| 4. | Donnerstag,
25.02.2010
um 18:30 Uhr |
Laufen |
01:08:25 |
12.63 km |
00:05:25 |
11.08 |
RDL |
Ascis Gel 3010 |
|
gut, etwas schnupfen |
8°C bewölkt, trocken |
~80%HFmax. |
|
| 5. | Dienstag,
23.02.2010
um 17:45 Uhr |
Laufen |
01:20:19 |
15.24 km |
00:05:16 |
11.38 |
TDL |
Brooks Ravenna |
Lörzweiler-> Selzen; wendestrecke |
heute wars echt übel, musste kämpfen und wollte schon nach 6 km nicht mehr, Pulsverlauf ohne Worte, mehr wäre heute nicht drin gewesen. Beg. Erkältung in den Knochen... |
8°C, Nieselregen, bewölkt |
~93%!!!! während Tempoteil, max. 179 bpm, Puls ging beim Auslaufen nur sehr zögerlich runter.. |
Plan : 10 km @ 4:50-4:55
Ist: 10 km @ 4:47
Ein/Auslaufen
|
| 6. | Sonntag,
21.02.2010
um 15:30 Uhr |
Laufen |
01:09:23 |
12.2 km |
00:05:41 |
10.55 |
RDL |
Nike Lunarace |
Lörzweiler->Wartturm->Nackenheim + zurück |
super, Beine etwas schwer von gestern |
sonnig, 5°C |
~80% HFMax, max. 158 bpm |
|
| 7. | Samstag,
20.02.2010
um 13:00 Uhr |
Laufen |
03:08:29 |
32.4 km |
00:05:49 |
10.31 |
LDL |
Ascis Gel 3010 |
Lörzweiler->Nackenheim->Laubenheim-> Autobahnbrücke A60-> Ginsheim und Retour |
super |
5°C, strahlender Sonnenschein, klar und wolkenlos, perfekt für LaLa |
~80%Hfmax, max 172 bpm |
1 Liter Apfelsaftschore und 2 Bananen on Board und unterwegs vertilgt ohne Anzuhalten... einmal verschluckt (Banane), beim zweiten Mal ohne Probl. |
| 8. | Donnerstag,
18.02.2010
um 18:00 Uhr |
Laufen |
01:09:58 |
13.63 km |
00:05:08 |
11.69 |
zügiger DL |
Brooks Ravenna |
Lörzw->Selzen + Retour |
super |
4°C, klar, trocken |
~83%HFmax, max. 170 bpm |
|
| 9. | Mittwoch,
17.02.2010
um 17:45 Uhr |
Laufen |
01:36:13 |
17.1 km |
00:05:38 |
10.66 |
RDL |
Brooks Ravenna |
Lörzw-Selzen-Köngernheim + Retour |
super |
5°C, Nieselregen nahezu Schneefrei |
~ 80%HFmax, max 162 bpm |
|
| 10. | Montag,
15.02.2010
um 16:45 Uhr |
Laufen |
01:31:37 |
17.42 km |
00:05:16 |
11.41 |
TDL |
Ascis Gel 3010 |
|
gut |
1°C, bewölkt, nur noch teilweise Schnee, weitestgehend geräumte Radwege |
während Tempoteil ~ 87%HFmax, max 178 bpm |
Plan: TDL 10 km @ 5:00 min/km
Ist: TDL 10 km @ 4:53 min/km
Einlaufen/Auslaufen
|
| 11. | Samstag,
13.02.2010 |
Laufen |
03:15:29 |
33.8 km |
00:05:47 |
10.37 |
LDL |
Nike Lunarace |
Lörzweiler-> Selzen-> Dexheim und zurück |
super |
-3°C, teilweise Neuschnee/Eis, überwiegend aber freie Strecke |
~ 82%HF max, max. 168 bpm |
200 HM; |
| 12. | Freitag,
12.02.2010
um 7:15 Uhr |
Laufen |
01:15:36 |
13.2 km |
00:05:44 |
10.48 |
RDL |
Brooks Ravenna |
Lörzweiler-> Wartturm Nierstein +Retour |
bisschen platt von gestern |
-3°C, Schneefall, Schneelandschaft, übler Gegenwind |
~83%HFmax, max. 156 bpm |
Schneewanderung, locker gelaufen, einmal auf die Schnauze gefallen |
| 13. | Donnerstag,
11.02.2010
um 18:15 Uhr |
Laufen |
01:36:11 |
18.56 km |
00:05:11 |
11.58 |
Intervall Training |
Brooks Ravenna |
Lörzweiler-> Köngernheim + Retour |
gut aber anstrengend |
-2°C, Schnee, Schnee und nochmals Schnee, einigermaßen freie Strecke ausgeguckt |
~ 87%HFmax während IV max. 167 bpm |
IV 4 x 2000 @ 4:40 min/km;
800 m TP
1. 4:32 (84%)
2. 4:36 (86%)
3. 4:34 (88%)
4. 4:42 (89%)
letztes IV übel, müsste schon kämpfen, bisschen zu schnell an Anfang
Ein Auslaufen |
| 14. | Dienstag,
09.02.2010
um 19:30 Uhr |
Laufen |
01:18:11 |
14.22 km |
00:05:30 |
10.91 |
RDL |
Brooks Ravenna |
London Hydepark, 1 x rum + Bonusrunde Speakers Corner->Picadelly Circus |
super, zuviel gebechert letze Nacht, total dehydriert |
-6°C, feucht-kalt, bewölkt |
~ 81% Hfmax, max. 166 bpm |
|
| 15. | Montag,
08.02.2010
um 18:45 Uhr |
Laufen |
01:29:19 |
16.8 km |
00:05:19 |
11.29 |
DL |
Ascis Gel 3010 |
London Hyde Parc, |
super, immer noch bisschen Platt vom Jetlag |
-4°C, bewölkt, Nieselregen (very British halt) |
~ 84%HFmax, max 167 bpm |
Fahrenspiel, ca. 20 Sprints eingestreut
ich freu mich auf 28°C in Dubai in 2 Wochen, gutes Wintertraining :-) |
| 16. | Sonntag,
07.02.2010
um 8:30 Uhr |
Laufen |
02:38:47 |
27.4 km |
00:05:48 |
10.35 |
LDL |
Asiscs Gel Nimbus 11 |
Nackenheim->Bodenheim->Laubenheim x2 z.Zt Eis/Schneefrei! |
super, noch ein bisschen Jetlag .. |
4°C,sonnig/bewölkt |
~ 78%HFmax., max. 156 bpm |
|
| 17. | Freitag,
05.02.2010
um 9:00 Uhr |
Laufen |
01:30:59 |
17.6 km |
00:05:10 |
11.61 |
TDL |
Nike Lunarace |
Central Parc, New York City |
super |
1°C, bewölkt, regen |
~ 86% während TDL, max. 178 bpm |
TDL 12 km @ 4:46 min/km
Einlaufen/Auslaufen |
| 18. | Mittwoch,
03.02.2010
um 18:00 Uhr |
Laufen |
01:22:43 |
15.22 km |
00:05:26 |
11.04 |
RDL |
Nike Lunarace |
Central Parc NYC |
super |
-4°C, bewölkt,trocken |
~82%, max. 168 bpm |
|
| 19. | Dienstag,
02.02.2010
um 7:30 Uhr |
Laufen |
01:35:05 |
17.32 km |
00:05:29 |
10.93 |
RDL/FS |
Brooks Ravenna |
Central Park NYC |
gut |
-4°C, klar, sonnig |
~81% HFmax. |
Lauf mit Tony; Beine noch ein bisschen schwer von gestern aber kein Problem |
| 20. | Montag,
01.02.2010
um 12:00 Uhr |
Laufen |
01:20:27 |
15.2 km |
00:05:18 |
11.34 |
Intervalltraining |
Brooks Ravenna |
Central Parc, New York City |
gut, aber IV 7 und 8 mit Kampf |
-8°C, sonnig, klar, kein Drecksschnee in NYC :-)))) |
während IV ~ 91%, max. 178 bpm |
IV 8 x 1000 m @ 4:40 min/km
je 400 m TP
1. 4:32 (86%)
2. 4:37 (87%)
3. 4:41 (89%)
4. 4:35 (89%)
5. 4:33 (90%)
6. 4:39 (92%)
7. 4:36 (91%)
8. 4:39 (92%)
Einlaufen/Auslaufen
|
