| 1. | Dienstag,
30.03.2010
um 18:30 Uhr |
Laufen |
01:16:40 |
14.5 km |
00:05:17 |
11.35 |
TDL |
brooks launch |
Pendel Dreve ST. Hubert |
gut |
erst Sonne und 12°, dann Sturm, unwetter, patschnass bei 6° |
|
11km TDL auf profilierter Strecke 5:04-5:00-5:03-5:04-5:08-5:08-5:04-5:10-5:09-5:00-4:51
vor allem Kampf gegen die entfesselten Naturgewalten |
| 2. | Sonntag,
28.03.2010
um 18:20 Uhr |
Laufen |
00:55:10 |
9.1 km |
00:06:04 |
9.90 |
Reg |
adi sn gore |
Felderrunde mit Schlenker Cleetbos udn Verrewinkel |
okay |
grau, feucht, kuehl, windig |
|
|
| 3. | Samstag,
27.03.2010
um 16:15 Uhr |
Laufen |
03:23:36 |
34.2 km |
00:05:57 |
10.08 |
LDL, 5,6 km EB |
adidas g II |
2xWaterloo, 1x gross, 1x klein
|
gut |
grau, kuehl |
154 |
EB ist mit dem extremen Profil sc hwierig - 5:42 Anstieg-5:07-6:53 extremer Anstieg-5:14-5:43 Anstieg-5:02 |
| 4. | Freitag,
26.03.2010
um 7:10 Uhr |
Laufen |
01:24:23 |
14.38 km |
00:05:52 |
10.22 |
FS/Berg |
ghost 2 |
Dreve St.Hubert, Tumuli und Fer a cheval zurueck, stei! |
okay |
grau |
155 |
hätte eigentlich 3*4km werden sollen, ging aber nicht so gut, daher nach Lust und Laune durch den Wald getrabt |
| 5. | Mittwoch,
24.03.2010
um 18:20 Uhr |
Laufen |
01:12:10 |
12.1 km |
00:05:58 |
10.06 |
Lockerer Berglauf |
adidas g II |
Vyilbeek plus Schlenker im Viertel |
okay |
warm |
153 - ? |
schöner Lauf in der Dämmerung, überall erstes Grün |
| 6. | Dienstag,
23.03.2010
um 19:45 Uhr |
Laufen |
01:32:35 |
17.56 km |
00:05:16 |
11.38 |
TDL |
brooks launch |
Radweg Dreve de LOrraine |
sehr gut trotz Darmvirus |
mild |
|
12km@4:53-4:46-5:02-4:50-4:58-5:02-4:56-5:12-4:48-5:03-4:59-4:44
Schwankungen wg. Profil
toller Schuh! |
| 7. | Sonntag,
21.03.2010
um 18:20 Uhr |
Laufen |
01:04:10 |
10.1 km |
00:06:21 |
9.44 |
Reg |
adi sn gore |
Felderrunde, unseren Weg doppelt |
grottig |
grau, nass, kalt |
130 |
Habe mich den ganzen Tag nicht recht wohl gefühlt, Brustschmerz seit ein paar Tagen ab und an präsent |
| 8. | Samstag,
20.03.2010
um 7:15 Uhr |
Laufen |
03:36:36 |
35.67 km |
00:06:04 |
9.88 |
LDL |
adidas g II |
Fer a Cheval-Tumuli-St. Cornelius- 2xkl. Waterloorunde- 1xgross, 1x klein Dreve de Lorraine-Grasdelle |
okay |
sehr mild, Schauerwetter |
154 |
km30-33 EB@5:17-5:11-5:08
km 25-28 sehr zäh, ausnahmsweise Gel genommen |
| 9. | Donnerstag,
18.03.2010
um 12:45 Uhr |
Laufen |
01:24:10 |
15.15 km |
00:05:33 |
10.80 |
locker |
brooks ghost |
Cinquantenaire |
sehr gut |
Sonne, starker Wind, 17 GRAD |
|
|
| 10. | Mittwoch,
17.03.2010
um 13:00 Uhr |
Laufen |
01:20:10 |
14.96 km |
00:05:22 |
11.20 |
IV |
brooks ghost |
Cinquantenaire |
gut |
14 !!!! GRAD, windig |
|
3*3, 1500m TP Vorgabe 4:40 - nicht zu schaffen, zu profiliert
4:43-4:47-4:53
4:55-4:52-4:53
4:52-4:52-4:58
Garmin hatte starke Schwankungen
angepasster Jokerplan GMRL vom letzten Jahr |
| 11. | Montag,
15.03.2010
um 20:00 Uhr |
Laufen |
01:04:00 |
11 km |
00:05:49 |
10.31 |
locker |
adidas g II |
Runden im Viertel |
gut |
mild, windig |
146 |
|
| 12. | Sonntag,
14.03.2010
um 15:00 Uhr |
Laufen |
00:54:08 |
11.45 km |
00:04:44 |
12.69 |
WK |
ghost 2 |
Total verwinkelt, Profil |
gut |
trüb. feucht, starker Wind |
|
total schwere Strecke, tausend Kurven, steile Anstiege, Schlamm bis zum Steckenbleiben dafuer wars ganz gut
wieder mal ein vierter Platz, die sammle ich irgendwie! |
| 13. | Sonntag,
14.03.2010
um 14:30 Uhr |
Laufen |
00:05:45 |
1 km |
00:05:45 |
10.43 |
Einlaufen |
ghost 2 |
|
|
trüb, feucht |
|
|
| 14. | Donnerstag,
11.03.2010
um 13:30 Uhr |
Laufen |
01:02:28 |
11.2 km |
00:05:35 |
10.76 |
locker mit IV |
brooks ghost |
Cinquantenaire |
okay |
grau |
|
4*1 in WK-Tempo 4:40-4:54-4:54-4:51 ;( fast immer den ansteigenden Teil vom Park erwischt |
| 15. | Mittwoch,
10.03.2010
um 18:18 Uhr |
Laufen |
01:37:00 |
17.23 km |
00:05:38 |
10.66 |
IV |
ghost 2 |
Dreve St. Michel |
okay |
anfangs sonnig, starker, böiger Wind, kalt |
157/max. 180 |
4x2000 im WK-Tempo fuer Sonntag - etwas zu langsam - 4:56 - innere Bremse wg. Fortdauer des diffusen Brustschmerzes |
| 16. | Dienstag,
09.03.2010
um 19:30 Uhr |
Laufen |
01:00:45 |
11 km |
00:05:31 |
10.86 |
locker |
adidas g II |
Runden im Viertel, ganz schoenes Profil! |
sehr gut |
kalt |
|
habe mich nicht getraut mehr/schneller zu laufen - seit gestern diffuser Schmerz im Brustkorb rechts, mal mehr, mal weniger |
| 17. | Sonntag,
07.03.2010
um 9:00 Uhr |
Laufen |
01:01:00 |
9.6 km |
00:06:21 |
9.44 |
Reg |
adidas g II |
verkueerzte Vuilbekrunde |
gut |
-3, sonnig, eisiger Wind |
|
mit Frank, der nicht vom Fleck kam |
| 18. | Samstag,
06.03.2010
um 14:40 Uhr |
Laufen |
03:37:02 |
36.25 km |
00:05:59 |
10.02 |
LDL |
adi sn gore |
Waterloorunde, 1xgrosse, 1xkl. Lorrainerunde |
sehr gut |
kalter Wind, sonnig |
156 |
optimaler Lauf - sehr langsam begonnen, dann immer mehr gesteigert
keine Probleme mit Anstiegen |
| 19. | Donnerstag,
04.03.2010
um 13:10 Uhr |
Laufen |
01:13:00 |
12.8 km |
00:05:42 |
10.52 |
Locker |
adidas g II |
Cinquantenaire |
erkaeltet |
sonnig, windig, kuehl |
|
wg. Erkaeltung nur locker
gestuerzt, li. Knie verletzt |
| 20. | Mittwoch,
03.03.2010
um 5:50 Uhr |
Laufen |
01:17:00 |
12.52 km |
00:06:09 |
9.76 |
Reg |
adidas g II |
Fort Jaco-Radweg-Schlenker-Grasdelle |
okay |
kalt, klar |
|
anfangs sehr schlechte Sicht - dann schoene Morgendaemmerung |
| 21. | Dienstag,
02.03.2010
um 13:30 Uhr |
Laufen |
01:18:35 |
14.92 km |
00:05:16 |
11.39 |
TDL |
brooks ghost |
Cinquantenaire |
leicht erkaeltet, aber trotzdem gut |
schoen aber windig |
|
13km TDL@5:08, Tempo wg. Neigung des Parks nicht konstant 5:12-5:05-5:18-5:02-5:03-5:15-5:11-5:16-4:595:14-5:00-5:14-5:00 |
