| 1. | Sonntag,
28.02.2010
um 16:30 Uhr |
Laufen |
01:05:45 |
10.56 km |
00:06:14 |
9.64 |
Reg |
adidas g II |
Viertel, Linkebeek |
gut |
Regen, Sturm |
|
mit Frank - alles verwuestet nach Orkan |
| 2. | Samstag,
27.02.2010
um 8:10 Uhr |
Laufen |
03:40:00 |
34.9 km |
00:06:18 |
9.52 |
LDL |
adidas g II |
Waterloorunde, 2xdreve de
lorrainaerunde |
lief trotz langsamen Beginns nicht |
erst fieser Dauerregen, dann zunehmend freundlicher |
153 |
schwere Beine, Schwierigkeiten mit dem Profil, zäher Lauf |
| 3. | Donnerstag,
25.02.2010 |
Laufen |
01:19:05 |
14.2 km |
00:05:34 |
10.77 |
TDL |
adidas g II |
Radweg Dreve de Lorraine |
gut |
feucht, mild |
164/max |
2,6 km E; 2,6 km A
9km@5:07 (je nach Profil 5:03-5:20-5:02-5:09-5:04-5:20-5:21-4:57-5:01) |
| 4. | Dienstag,
23.02.2010
um 13:00 Uhr |
Laufen |
01:14:10 |
13.82 km |
00:05:22 |
11.18 |
IV |
brooks ghost |
Cinquantenaire |
okay |
kuehl, feucht, windig, grau |
|
3*3000 - Vorgabe 4:48 wg. Profil und schlechtem Untergrund nicht zu schaffen - E@6:19 - 5:06-4:48-5:07-TP@6:14-5:03-5:05-4:57-TP @6:42 - 4:53-ups, 5:20 - 4:54- A@6:22 |
| 5. | Montag,
22.02.2010
um 19:10 Uhr |
Laufen |
01:05:00 |
10.9 km |
00:05:58 |
10.06 |
Reg |
adi sn gore |
Runden im Viertel |
sehr gut |
8°, Regen und Sturm |
|
echtes Sauwetter |
| 6. | Sonntag,
21.02.2010
um 15:30 Uhr |
Laufen |
02:27:40 |
24.74 km |
00:05:58 |
10.05 |
LDL |
adi sn gore |
grosse Runde (Fer a Cheva-Tumuli-St. Cornelius)plus einmal kleine, 1km auf Dreve St. Michel |
sehr gut, obwohl ich eigentlich keine Lust hatte |
grau, kühl, kurze sunny spells |
153 |
haetten eigentlich 35 sein sollen, aber dann wäre der Wochenumfang etwas krass gewesen |
| 7. | Samstag,
20.02.2010
um 17:30 Uhr |
Laufen |
00:44:00 |
7.4 km |
00:05:57 |
10.09 |
locker |
adi sn gore |
Felderrunde |
gut |
grau, kühl |
147 |
extremer Schlamm, da der Boden tiefer noch gefroren ist - wie Schmierseife |
| 8. | Freitag,
19.02.2010
um 06:52 Uhr |
Laufen |
01:21:43 |
14.77 km |
00:05:32 |
10.84 |
TDL |
adidas g II |
welliger Weg am Meer |
gut |
sonnig, 18 °, windig |
|
E, A ca. 12km@5:25 - 5:10 |
| 9. | Donnerstag,
18.02.2010
um 7:00 Uhr |
Laufen |
01:38:00 |
16 km |
00:06:08 |
9.80 |
|
adidas g II |
In den Bergen ueber Paphos, etwas erratisch wegen vieler Baustellen |
gut |
18 Grad, schoen |
|
|
| 10. | Mittwoch,
17.02.2010 |
Wandern |
01:40:00 |
7.5 km |
00:13:20 |
4.50 |
|
adidas g II |
Rund um den Olymp |
|
15 Grad, erhebliche Schneereste |
|
Der GIpfel selbst ist militaerisches Sperrgebiet! |
| 11. | Dienstag,
16.02.2010
um 6:12 Uhr |
Laufen |
01:44:00 |
16.8 km |
00:06:11 |
9.69 |
|
adidas g II |
In den Bergen ueber Paphos, auf dem Rueckweg ziemlich chaotische Haken geschlagen |
okay, Erkaeltung immer noch zu spueren |
18 Grad |
|
Warum muessen die nur ueberall bauen wie die Irren - wer in aller Welt soll das bewohnen???? |
| 12. | Montag,
15.02.2010
um 13:00 Uhr |
Wandern |
02:00:00 |
7.5 km |
00:16:00 |
3.75 |
|
adidas g II |
Adonias Trail auf AKAMAS |
|
|
|
schoene Bergwanderung mit Tanja und Sarah! |
| 13. | Montag,
15.02.2010
um 18:15 Uhr |
Schwimmen |
00:21:00 |
1 km |
00:21:00 |
2.86 |
|
adidas g II |
|
|
|
|
|
| 14. | Montag,
15.02.2010
um 6:30 Uhr |
Laufen |
01:12:00 |
11.95 km |
00:06:02 |
9.96 |
|
adidas g II |
Bergland ueber Paphos |
ging so |
24 Grad, schwuel |
|
|
| 15. | Sonntag,
14.02.2010
um 18:15 Uhr |
Schwimmen |
00:21:00 |
1 km |
00:21:00 |
2.86 |
|
nike free |
|
|
|
|
|
| 16. | Sonntag,
14.02.2010
um 17.45 Uhr |
Laufen |
00:11:00 |
2.2 km |
00:05:00 |
12.00 |
Aufwaermen |
nike free |
laufband |
|
|
|
|
| 17. | Sonntag,
14.02.2010
um 6:30 Uhr |
Laufen |
01:20:00 |
12.8 km |
00:06:15 |
9.60 |
locker |
adidas g II |
Paphos- kreuz udn quer auf halber Hoehe |
erkaeltet... |
SONNE, warm |
|
lief nicht |
| 18. | Samstag,
13.02.2010 |
Schwimmen |
00:15:30 |
0.75 km |
00:20:40 |
2.90 |
|
adidas g II |
|
|
|
|
|
| 19. | Samstag,
13.02.2010
um 6:30 Uhr |
Laufen |
01:40:00 |
16.7 km |
00:05:59 |
10.02 |
Lockerer Entdeckugnslauf |
adidas g II |
Zypern - von Paphos Landstrasse, dann immer bergauf. Ab km8 wieder runter |
leicht erkaeltet, sonst gut |
FRUEHLING 20 Grad, Sonne, Wind |
|
Herrlich - durch Doerfer, Felder, Obsthaine, leider auch BAustellen. Fuer den Durst zwischendurch eine MAndarine gepflueckt... |
| 20. | Donnerstag,
11.02.2010
um 6:30 Uhr |
Laufen |
01:09:00 |
11 km |
00:06:16 |
9.57 |
|
nike ap |
Runden im Viertel |
okay |
-5, sauglatt |
|
wetterbedingte Trainingsausfaelle, kein Tempo moeglich
ab Samstag wirds besser! |
| 21. | Sonntag,
07.02.2010
um 15:10 Uhr |
Laufen |
00:41:00 |
6.9 km |
00:05:57 |
10.10 |
Reg |
adi sn gore |
Felderrunde oh. Extras |
gut |
grau |
|
sauschlammig; keine Zeit für richtige Runde |
| 22. | Samstag,
06.02.2010
um 15:04 Uhr |
Laufen |
03:06:30 |
30.15 km |
00:06:11 |
9.70 |
LDL |
adi sn gore |
gr. Runde, Waterloo, 1x Dreve de Lorraine, Schlenker im Viertel |
sehr gut |
erst Fruehling, später grau und kühl |
151 |
schne- und eisfrei, Schlamm ist doch vergleichsweise easy
lief prima |
| 23. | Donnerstag,
04.02.2010
um 14:00 Uhr |
Laufen |
01:54:00 |
20.3 km |
00:05:37 |
10.68 |
IV |
adidas g II |
Pendel Dreve St. Michel, profiliert |
gut |
Frühling! |
|
3*4k, 2k TP, E&A
Vorgabe 5:02
4:53-5:04-5:01-5:05
4:57-4:57-4:57-4:39
5:01-5:00-4:51-4:49
|
| 24. | Dienstag,
02.02.2010
um 12:37 Uhr |
Laufen |
01:25:40 |
16 km |
00:05:21 |
11.21 |
Tempowechsellauf |
brooks ghost |
Cinquantenaire aussen |
gut |
absolut schrecklich - Regen, kalt und boeiger Wind |
|
eher Belastungswechsellauf - insges. 3k E&A, 13km@5:04-5:47-5:10-4:47-5:26-5:19-5:20-5:23-5:01-5:26-4:575:40-4:40
Vorgabe Wechsel 5:11/5:24 scheiterte am Profil |
